Kwas pantotenowy - właściwości, działanie, przeciwwskazania

O kwasie pantotenowym z pewnością słyszał każdy. Może się wydawać inaczej, jednak kto nie zna witaminy B i jej wpływu na funkcjonowanie organizmu? Kwas pantotenowy to wsparcie dla odporności organizmu, naturalne \"farbowanie\" włosów oraz ochrona dla serca. Przede wszystkim jednak jest to witamina, której nie może zabraknąć w codziennej diecie.

Kwas pantotenowy - co to jest

Kwas pantotenowy, o czym już wspomniano, to witamina B5, a tym samym, jak wszystkie z tej grupy, witamina rozpuszczalna w wodzie. Składa się na nią mieszanina kwasu pantotenowego, pantenolu, panteiny i koenzymu A. Szczególnie ważna jest dla sportowców, ale też potrzebują jej osoby narażone na długotrwały stres czy przemęczenie lub osoby zaawansowane wiekiem.

Kwas pantotenowy - występowanie

Pozornie nietrudno uzupełnić codzienną dietę o witaminę B5, występuje bowiem w produktach łatwo dostępnych i stosunkowo często spożywanych. Z mięs największe jej ilości można spotkać w kurczaku i wątróbce. Oprócz tego występuje również w tłustych rybach, czyli głównie w makreli oraz śledziach. Pełnoziarnisty chleb, otręby pszenne i brązowy ryż to kolejne składniki diety wspierające dostarczanie witaminy B. Wielbiciele nabiału rzadko spotykają się z niedoborem kwasu pantotenowego, ponieważ występuje on w serach i mleku pełnym. Spośród owoców natomiast szczególnie cenne są banany, awokado, pomarańcze i melony. Ziemniaki i brokuły to natomiast warzywa, na które warto zwrócić uwagę. Listę uzupełniają grzyby, soja, orzechy i pestki słonecznika.

Z czego w takim razie wynikają niedobory witaminy B? Głównie z tego, że bardzo szybko ulega zniszczeniu podczas gotowania oraz pod wpływem promieni słonecznych.

Kwas pantotenowy - działanie i właściwości

Witamina B5 ma udział w przemianach w zakresie gospodarki energetycznej organizmu, w tym w utlenianiu i syntezie kwasów tłuszczowych. Ma to znaczenie szczególnie dl sportowców, ponieważ wiąże się z lepszym wydatkowaniem energii. Dla osób odchudzających się lub mających problemy z wagą ważną właściwością kwasu pantotenowego będzie synteza cholesterolu. Dodatkowo witamina te bierze udział w syntezie hormonów sterydowych (estradiol, testosteron, progesteron, kortyzol), neuroprzekaźników (dopaminy i serotoniny), a także witaminy A i D.

Z punktu widzenia dermatologicznego pożądaną cechą witaminy B5 jest zdolność do przyspieszenia regeneracji skóry oraz błon śluzowych. Przyspiesza również gojenie się ran. To także prawdziwy eliksir młodości, ponieważ przeciwdziała tworzeniu się zmarszczek oraz powstrzymuje przedwczesne starzenie się oraz siwienie. Poprawa pigmentacji włosów natomiast pozwala na dłużej cieszyć się włosami pełnymi koloru. Oddziałuje też na mieszek włosowy, przyspieszając wzrost włosów. Kwas pantotenowy poradzi sobie równie dobrze z dolegliwościami dermatologicznymi takimi jak sucha skóra czy wysypka, dodatkowo ujędrniając skórę i uelastyczniając ją.

Dla organizmu witamina C ma ogromne znaczenie jako wsparcie dla systemu odporności. Kwas pantotenowy bowiem jest niezbędny do produkcji przeciwciał chroniących organizm przed infekcjami wirusowymi i bakteryjnymi. To natomiast prowadzi do wsparcia w leczeniu stanów zapalnych, a także przyspiesza gojenie się ran i ogólną regenerację.

Kwas pantotenowy - dawkowanie i skutki uboczne

Dawkowanie kwasu pantotenowego jest ściśle uzależnione od wieku, płci, a także sytuacji danej osoby. Dla niemowląt dobowa dawka powinna mieścić się w przedziale 17,8-1,8 mg. Dzieci od 2-4 mg, a powyżej dziesiątego roku życia już od 4 mg do 5 mg. Górna granica dotyczy również mężczyzn i kobiet, jednak już kobiety w ciąży powinny zwiększyć dawkę do 6 mg, a kobiety karmiące do 7 mg.

Przedawkowanie witaminy B5 jest niemalże niemożliwa. jej nadmiar bowiem jest wydalany z organizmy wraz z moczem. Zaszkodzić może jednak jednorazowe przyjęcie dużej dawki, które zazwyczaj objawia się biegunką. Sporadycznie występują również reakcje alergiczne na zbyt duże stężenia witaminy B. Jednakże przyjmowana zgodnie z zaleceniami będzie ogromnym wsparciem dla organizmu.