Suplementy diety czym są, czy działają, czy warto stosować?

O suplementach diety od jakiegoś czasu słyszy się coraz częściej. W mediach reklama suplementów diety często przedstawia je jako lekarstwo na wszystko, w tym na choroby i “zmęczony” wygląd. Suplementy diety na odchudzanie, naturalne suplementy diety czy suplementy diety dla mężczyzn, co reklama, to kolejny pomysł. Coraz więcej osób sięga zatem po tabletki-cud, oczekując natychmiastowych i oczywiście spektakularnych efektów. Czym jednak w rzeczywistości są suplementy i czy na pewno można przyjmować je bez konsultacji z lekarzem? Przede wszystkim jednak czy aby na pewno warto je stosować

Czym jest suplement diety?

Prawo bardzo jasno i wyraźnie rozgranicza leki i suplementy. Te drugie, zgodnie z ustawą o bezpieczeństwie żywności i żywienia z 25 sierpnia 2006 roku, są produktem, który składa się z substancji odżywczych w celu uzupełnianie normalnej diety. Traktowany jest jako uzupełnienie normalnej diety. Za suplement diety uważa się tym samym skoncentrowane źródło witamin, minerałów i innych substancji. Prawo reguluje również sposób jego obrotu, mianowicie formę umożliwiającą dawkowanie (tabletki, kapsułki, proszek, a także płyn). Suplement diety tym samym jest ogromnym źródłem składników odżywczych niezbędnych organizmowi do prawidłowego funkcjonowania.

Suplementy diety mogą zawierać witaminy, minerały, makro- i mikroelementy, a także tłuszczy, enzymy czy ekstrakty roślinne. Ogólnie rzecz ujmując, mogą zawierać wszystko to, co uzupełnia dietę w substancje, których brakuje organizmowi do prawidłowego funkcjonowania. Suplementy diety są klasyfikowane jako produkty spożywcze. Prawo unijne określa nie tylko zestaw składników i dawek, jakie można stosować w suplementach diety sprzedawanych bez recepty, ale też wskazuje jaka postać i forma może zostać zastosowana. Z tego powodu niektóre preparaty, chociaż mają podobny skład, traktowane są jako suplementy, a inne uznawane są już za leki. Suplementy diety wzbogacają normalną dietę o składniki odżywcze, w tym substancji wykazujących efekt odżywczy.

Zadania i składniki suplementów diety

Warto stosować suplementy diety nie bez przyczyny. Każdy, kto po nie sięga, oczekuje określonych efektów, które obiecują producenci. Najogólniej zadania, jakie ma spełniać suplement diety, można podzielić na:

• kosmetyczne - poprawienie wyglądu zewnętrznego. Zazwyczaj dotyczy poprawy wyglądu włosów, skóry i paznokci. Dostarcza witaminy i minerały, które odmładzają oraz wpływają na ogólną promienność cery, a także zapobiegają wypadaniu włosów czy łamaniu się paznokci;

• profilaktyczne - dotyczy suplementów stosowanych szczególnie w okresie jesienno-zimowym, gdy naturalna odporność zostaje osłabiona. Ich zadaniem jest przede wszystkim profilaktyczne zapobieganie skutkom ewentualnych niedoborów. Dotyczy również suplementów stosowanych przed ewentualną terapią lekami, które mogą wpływać na gorsze wchłanianie określonych witamin czy minerałów, jako profilaktyka przed ich niedoborem;

• lecznicze - leczenie skutków już istniejących niedoborów. Bardzo często stosowane pomocniczo w terapii innymi lekami jako uzupełnienie diety i ogólne wzmocnienie organizmu. Suplementy w tym celu często służą np. odbudowaniu flory bakteryjnej czy regeneracji wątroby lub innych organów. Ich głównym zadaniem jest wsparcie we właściwym leczeniu.

Należy jednak pamiętać, że niezależnie od zadania, jakie ma pełnić suplement diety, jest on tylko środkiem dodatkowym. Nie powinno się na nim opierać całego leczenia czy też oczekiwać natychmiastowych, spektakularnych efektów kosmetycznych. Zdrowa dieta oraz aktywność fizyczna są równie ważne w utrzymaniu dobrego stanu organizmu.

Zadaniem suplementów diety jest dostarczenie naszemu organizmowi skoncentrowanych dawek składników odżywczych oraz innych substancji o działaniu fizjologicznym, czyli witamin, minerałów aminokwasów, kwasów tłuszczowych, enzymów, błonnika itd. Powinny zatem sięgać po nie przede wszystkim osoby, które nie są w stanie zapewnić odpowiedniej podaży tych składników w codziennym jadłospisie. Najczęściej suplementami diety zainteresowani są zapracowani, osłabieni, przemęczeni i zestresowani. Niedobory w codziennej diecie nie muszą jednak być wyłącznie skutkiem braku czasu czy zwiększonego zapotrzebowania organizmu na konkretne składniki (na przykład w okresie ciąży czy karmienia piersią). Suplementy są potrzebne przy zaburzeniach przewodu pokarmowego, które wiążą się z nieprawidłowym przyswajaniem składników pokarmowych, a także przy zaburzeniach łaknienia. Preparaty tego typu mogą również wzmacniać organizm w czasie wzmożonego wysiłku - fizycznego i psychicznego - oraz pomagać w zwalczeniu choroby czy poprawie naturalnej odporności. Poza tym suplementy wskazane są dla osób, które stosują diety eliminacyjne, nie lubią i nie spożywają ryb, nie stronią od używek takich jak alkohol czy papierosy, zastępują domowe posiłki jedzeniem typu fast food, mogą dostrzec wyraźny niedobór określonych składników w oparciu o wygląd swoich włosów i paznokci. Przyjmuje się również, że preparaty tego typu są pomocne osobom walczącym z nadwagą, kobietom przed menopauzą i wszystkim, którzy łatwo łapią infekcje. Suplementy diety pełnią rolę w uzupełnianiu normalnej diety, dostarczając skoncentrowane źródła składników odżywczych, co jest istotne dla ich bezpiecznego stosowania.

Składniki suplementów diety

Suplementy diety to prawdziwe skarbnice różnorodnych składników, które mają na celu wspomaganie naszego zdrowia. Wśród najczęściej spotykanych składników suplementów diety znajdują się witaminy, składniki mineralne, aminokwasy, kwasy tłuszczowe, błonnik pokarmowy, probiotyki i prebiotyki.

Witaminy i składniki mineralne są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Niedobory tych substancji mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak osłabienie układu immunologicznego, problemy z kośćmi czy zaburzenia metaboliczne. Aminokwasy, będące budulcem białek, odgrywają kluczową rolę w rozwoju i regeneracji tkanek. Kwasy tłuszczowe, takie jak omega-3, są źródłem energii i wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.

Błonnik pokarmowy jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania układu trawiennego, pomagając w regulacji procesów trawiennych i zapobiegając zaparciom. Probiotyki i prebiotyki wspierają zdrową florę bakteryjną jelit, co ma kluczowe znaczenie dla naszego ogólnego zdrowia i odporności.

Przyjmowanie suplementów diety

Przyjmowanie suplementów diety powinno być dobrze przemyślane i zgodne z zaleceniami producenta. Ważne jest, aby przestrzegać dawkowania i nie przekraczać zalecanych ilości, ponieważ nadmiar niektórych składników może być szkodliwy dla zdrowia. Suplementy diety nie powinny być traktowane jako substytut zdrowej diety i regularnej aktywności fizycznej, które są podstawą zdrowego stylu życia.

Przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów diety warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, zwłaszcza jeśli mamy przewlekłe schorzenia lub przyjmujemy inne leki. Specjalista pomoże dobrać odpowiednie suplementy i ustalić bezpieczne dawki, dostosowane do naszych indywidualnych potrzeb.

Naturalne suplementy diety kontra ich syntetyczne odpowiedniki na rynku suplementów diety

Wbrew pozorom o naturalne suplementy diety nie tak łatwo. Dopiero od stosunkowo niedawna naturalne suplementy zdają się powoli wypierać ich syntetyczne odpowiedniki. W sklepach ze zdrową żywnością czy też aptekach oraz częściej można jednak spotkać sproszkowane rośliny w ich naturalnej postaci, które zawierają duże ilości składników odżywczych, jednak w znacznie lepiej przyswajalnej postaci niż ma to miejsce w przypadku syntetycznych suplementów. Konsument, który kupuje suplement diety, powinien być świadomy, że nie jest to lek i nie ma potwierdzonego działania terapeutycznego. Tak stosowane suplementy diety mogą stanowić dobre uzupełnienie codziennej diety, w której brakuje niektórych składników odżywczych.

Naturalne suplementy również można przedawkować, jednak ryzyko jest mniejsze niż w przypadku gotowych preparatów. Wprawdzie w tych drugich skład jest tak dostosowany, by uwzględniał dzienne zapotrzebowanie, jednak nie bierze pod uwagę diety, która dla każdego człowieka może być zupełnie inna. W przypadku naturalnych suplementów natomiast dawkowanie również jest uzależnione od wskazań na opakowaniu, jednak zawarte w nich ilości witamin i minerałów lepiej korespondują z tym, co dostarcza się z dietą. Jako takie są tym samym lepszym uzupełnieniem diety.

Przyjmowanie suplementów diety może być jedynym sposobem na szybkie uzupełnienie braków określonych witamin czy minerałów w diecie, jednak należy wziąć pod uwagę zagrożenie, jakim mogą być dla osób przewlekle chorych. Przede wszystkim natomiast nie należy przekraczać zalecanych dziennych dawek, co spowodowałoby zagrożenie dla zdrowia.

Sprawdź wszystkie suplementy diety w ofercie medpak.com.pl

Korzyści i zagrożenia związane z suplementami diety

Korzyści

Suplementy diety mogą przynieść wiele korzyści zdrowotnych. Przede wszystkim pomagają uzupełnić niedobory witamin i składników mineralnych, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Mogą również wspierać układ immunologiczny, co jest szczególnie ważne w okresach zwiększonego ryzyka infekcji.

Dodatkowo, suplementy diety mogą wspomagać rozwój i regenerację tkanek, poprawiać funkcjonowanie układu nerwowego oraz wspierać trawienie i przyswajanie składników pokarmowych. Dzięki temu mogą przyczynić się do poprawy ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia.