Suplementy w jakiej formie są najlepiej przyswajalne?

Wybór odpowiedniego suplementu nie należy do łatwych zadań. Pierwszym problemem jest to, jaki skład wybrać, jednak tutaj odpowiedzią są indywidualne potrzeby każdego organizmu. Można zbadać je morfologią, a także określić na podstawie samopoczucia i ewentualnych objawów. Trudniejszym zagadnieniem jest natomiast to, po jaką formę suplementów sięgnąć. Te dostępne są w wielu postaciach. która jednak jest najlepsza i najbardziej skuteczna?

Suplementy w proszku

Z punktu widzenia przyswajalności jest to najlepsza dostępna forma suplementów. Jest to zarazem najczęściej stosowana forma odżywek białkowych i węglowodanowo-białkowych, a także suplementów około treningowych i napojów izotonicznych. Wymieszany z wodą proszek jest doskonale absorbowany w żołądku, w którym wszystkie aktywne składniki są szybko wchłaniane. W przypadku chęci osiągnięcia doraźnych celów jest to bardzo dobre rozwiązanie, bowiem szybko zapewnia pobudzenie i hamuje katabolizm mięśniowy.

Niewątpliwym plusem suplementów w proszku jest ich niska cena. Wynika ona z łatwego procesu produkcji. Równocześnie jednak wiąże się to z największą wadą tej formy suplementów, mianowicie niekoniecznie wygodnym dawkowaniem. Opakowania suplementów w proszku zazwyczaj są bardzo duże, dlatego konieczne staje się ich przesypywanie do mniejszych opakowań lub przygotowywać zawczasu butelek z rozpuszczonym już proszkiem. Oczywiście trudności te można rozwiązać, a miarki dołączone do opakowań ułatwiają suplementację. Jeśli dany proszek może być zawczasu rozpuszczony i nie wymaga natychmiastowego spożycia po wymieszaniu z wodą, jest to bardzo dobra alternatywa dla butelek z napojami, jakie powinny towarzyszyć każdego dnia w celu uzupełniania poziomu płynów w organizmie.

Suplementy w tabletce

To kolejna forma dobrze przyswajalnych suplementów. Przede wszystkim należy mieć na uwadze, że suplementy w tabletkach powstają w wyniku sprasowania pod ciśnieniem proszku, który tworzą substancje czynne i pomocnicze. Taki proszek następnie otoczony jest glazurą, która pozwala zachować kształt tabletki na długi czas. Wydłuża to rozkład specyfiku i zapewnia dłuższe działanie tabletki. Długi okres przydatności do spożycia to kolejna zaleta tej formy suplementu, obok łatwości przyjmowania i z gory ustalonej dawki.

Suplementy w tabletkach to w rzeczywistości kilka rożnych rodzajów charakteryzujących się wchłanianiem w rożnym stopniu i na rożnych odcinkach układu pokarmowego:

• tabletki uwalniające substancje aktywne w żołądku i pierwszym docinku jelita,
• tabletki o przedłużonym uwalnianiu, gwarantujące stałe stężenie substancji aktywnej do doby po spożyciu,
• tabletki cechujące się opóźnionym uwalnianiem, które uwalniane są dopiero w jelitach, gdzie składniki aktywne podlegają szybszej absorpcji,
• tabletki rozpuszczalne o bardzo szybkim przyswajaniu dzięki roztworowi wodnemu,
• tabletki do żucia, które są absorbowane już ze śliną do żołądka, jelit oraz układu krwionośnego,

Suplementy w tabletkach mają również wagi. Nieprzyjemny smak, trudności z połykaniem oraz dolegliwości trawienne i żołądkowe to najważniejsze z wad tej formy suplementów.

Suplementy w kapsułkach

Kapsułki pod pewnymi względami są podobne do tabletek, a jednak istnieją pomiędzy tymi poszczególnym formami znaczące różnice. Przede wszystkim kapsułki charakteryzują się mniejszym rozmiarem, co ułatwia połykanie. Kapsułki ogólnie dzielą się na dwa rodzaje, mianowicie są jednolite i elastyczne lub składają się z dwóch nakładanych na siebie warstw. Ich wypełnienie to proszek, płyn, granulat lub pasta. W kapsułkach znajduje się mniej substancji aktywnej niż w tabletce z uwagi na mniejszą pojemność tej formy. Niewątpliwym plusem kapsułek, to możliwość rozpuszczenia jej zawartości w wodzie, co będzie szczególnie pomocne dla osób mających problemy z połykaniem. Tymczasem nawet kapsułki charakteryzują się szybkim rozpadem w żołądku, dzięki czemu działają kilka minut po zażyciu.

Wadą tabletek jest przede wszystkim ich cena - wyższa niż tabletek czy proszku. Kapsułki mogą również wywoływać problemy układu pokarmowego.

Suplementy w płynie

Ta forma płynu staje się coraz bardziej popularna głównie z powodu wygody suplementacji. Płynu nie trzeba rozcieńczać, a do tego łatwo odmierzyć odpowiednią porcję, co umożliwia miarka umieszczona w nakrętce. Często również suplementy w płynie sprzedawane są w formie shotów - niewielkich pojemniczków z gotową już dawką substancji aktywnych. Najważniejszą zaletą suplementów w płynie jest ich wchłanianie, które następuje już w jamie ustnej. Dzięki temu ta forma działa zdecydowanie bardzo szybko. Natychmiastowe działanie sprawia, że zazwyczaj oferowane są w płynie suplementy pobudzające.

Decyzja o wyborze formy suplementu powinna być uzależniona od diety, stylu życia oraz rodzaju przyjmowanego suplementu. Tylko dzięki temu zewnętrzna suplementacja nie będzie problemem czy utrudnieniem.