Jabłczan kreatyny

Kreatyna to jeden z najchętniej stosowanych suplementów przez osoby aktywnie trenujące. Skuteczny, a zarazem nieszkodliwy dla organizmu jabłczan kreatyny jest jedną z form popularnej substancji, kreatyny. Cechuje się wysoką skutecznością w zwiększaniu siły, wytrzymałości i budowy zdrowej masy mięśniowej.

Jabłczan kreatyny – jakie efekty daje regularne stosowanie?

Jabłczan kreatyny należy do bezkalorycznych suplementów diety, charakteryzujących się działaniem przyspieszającym wzrost objętości komórek, poprawą siły fizycznej, energii i regeneracją ATP (Adenozyno-5′-trifosforan). Sam związek składa się z połączenia kreatyny i kwasu jabłkowego.

Tak przygotowana formuła jest niezwykle dobrze rozpuszczalna w organizmie, umożliwiając poprawę pracy mięśni bez wpływu na zmiany w poziomie trójglicerydów i ciśnienia krwi. Regularne stosowanie jabłczanu kreatyny przynosi m.in.:

• Natychmiastowy, wyczuwalny skok energii podczas wysiłku fizycznego
• Opóźnienie objawów zmęczenia
• Poprawę regeneracji mięśni
• Utrzymanie stałej siły i wytrzymałości przy powtarzających się, intensywnych ćwiczeniach
• Wspomaganie profilaktykę chronicznego zmęczenia

Należy wspomnieć, iż kwas jabłkowy odpowiada za zwiększenie dostępności energetycznej dla mięśni. Kreatyna zaś jest natomiast niezbędnym elementem w prawidłowym rozwoju mięśni, ich wzrostu i poprawy siły.

Jabłczan kreatyny czy monohydrat? – różnice i podobieństwa

Jabłczan kreatyny jest mniej znaną formą kreatyny niż powszechnie stosowany monohydrat, choć zyskuje na widocznej popularności. Związek jest tak samo bezpieczny, jak monohydrat. Forma ta ma jednak szczególną przewagę nad dobrze znanym monohydratem kreatyny, ponieważ obecność wiązań estrowych w cząsteczce zmniejsza podatność kreatyny na degradację, zwiększając tym samym jej poprawne wchłanianie.

Tym samym regularne stosowanie jabłczanu kreatyny powoduje znacznie lepszą jakość wizualną beztłuszczowej masy ciała, choć sam proces jej zwiększenia jest mniej efektywny i spektakularny niż w przypadku monohydratu.

Ponadto sam kwas jabłkowy, jeden z elementów składowych jabłczanu, jako jeden z organicznych kwasów karboksylowych, z łatwością przenika do mitochondriów i transportuje produktu rozkładu glukozy. Odgrywa więc zasadniczą rolę w metabolizmie energetycznym zachodzącym w komórkach mięśniowych, ułatwiając dostarczanie energii w trakcie procesów beztlenowych, np. podczas intensywnego treningu wydolnościowego i siłowego.

Jabłczan kreatyny – dawkowanie suplementu

Jabłczan kreatyny należy przyjmować jako część suplementacji na około 30 minut przed planowanym treningiem, a także jako część potreningowej regeneracji. Ze względu na dostępność w postaci proszku lub kapsułek, produkty zawierające jabłczan mogą być dodawane do owsianek, koktajli lub porannych smoothie.

Dawkowanie jabłczanu kreatyny zależy od różnych aspektów:

• Postaci (kapsułki lub proszek)
• Masy ciała
• Rodzaju wysiłku fizycznego

Dokładne dawkowanie konkretnych produktów zawierających jabłczan kreatyny można odnaleźć na opakowaniu lub ulotce dołączonej do suplementu. Każdy suplement powinien być stosowany zgodnie z wytycznymi podawanymi przez producenta.

Wiadomym jest jednak, iż bezpieczne dla zdrowia dawki wahają się od 3 do 5 gramów dziennie. Lepsza wchłanialność jabłczanu kreatyny w porównaniu z monohydratem powoduje, iż może być on stosowany w znacznie mniejszych ilościach. Jednakże, aby jabłczan zadziałał, musi być przyjmowany regularnie, niezależnie od pory dnia.

Jabłczan kreatyny – z czym warto łączyć?

Jabłczan kreatyny może być lepiej wchłaniany w połączeniu z cukrami pochodzenia naturalnego. Z tego względu można go przyjmować razem z sokiem owocowym lub podawać bezpośrednio po spożyciu węglowodanów, lub odżywki zawierającej duże ilości węgli, np. gainera.

Stosowanie suplementu łącznie z produktami o wysokim indeksie glikemicznym zapewnia lepszą przyswajalność jabłczanu, optymalizując prawidłowy transport kreatyny do mięśni.

Czy jabłczan kreatyny jest szkodliwy dla zdrowia? – odpowiedzialne stosowanie

Stosując jabłczan kreatyny, należy mieć na uwadze zalecenia producenta suplementu. Wielu niedoświadczonych sportowców chcących jak najszybciej osiągnąć wymarzony wygląd zapomina o tym fakcie, stosując nadmierne ilości suplementu.

Jest to wyjątkowo niekorzystne działanie, szczególnie jeśli mowa o budowaniu zdrowej masy mięśniowej. Co więcej, niewłaściwe stosowanie jabłczanu kreatyny może prowadzić do takich skutków ubocznych jak:

• Biegunka
• Skurcze mięśni
• Odwodnienie

Aby zminimalizować potencjalny rozwój szkodliwych objawów, zaleca się stosowanie kreatyny w cyklach, które powinny trwać ok. jednego miesiąca.