Kreatyna – monohydrat w proszku, kapsułkach i tabletkach

Kreatyna to jeden z najlepiej przebadanych i najczęściej wybieranych suplementów dla osób aktywnych fizycznie. W tej kategorii znajdziesz blisko 100 preparatów w różnych formach chemicznych i postaciach — od klasycznego monohydratu, przez jabłczan, po zaawansowane kompleksy łączące kilka form kreatyny w jednej porcji.

Ofertę tworzą uznane marki sportowe: Olimp Labs, BioTech USA, Now Foods, Trec Nutrition, Nutrend, Universal Nutrition, Haya Labs i Myprotein. Wybierzesz produkt według wygody stosowania — proszek do rozpuszczenia, kapsułki lub tabletki, w wersji bezsmakowej albo smakowej. Przeczytaj, kiedy sprawdzi się kreatyna →

Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, intensywnych ćwiczeń fizycznych. Korzystny efekt występuje przy dziennym spożyciu co najmniej 3 g kreatyny. Produkty z tej kategorii przeznaczone są dla osób dorosłych, aktywnych fizycznie.

Jak wybrać kreatynę?

• Monohydrat kreatyny — najpopularniejsza i najlepiej przebadana forma, dostępna w proszku i kapsułkach.
• Jabłczan kreatyny — alternatywa dla osób szukających innej postaci niż monohydrat.
• Kompleksy wieloskładnikowe — łączą kilka form kreatyny, czasem z tauryną, węglowodanami lub witaminami.
• Forma — proszek do koktajli, kapsułki i tabletki wygodne w podróży.

Najczęstsze pytania o kreatynę

Ile kreatyny dziennie?

Korzystny efekt na wydolność fizyczną występuje przy dziennym spożyciu co najmniej 3 g kreatyny. Szczegółowe dawkowanie zawsze znajdziesz na opakowaniu wybranego produktu.

Kreatyna w proszku czy w kapsułkach?

To kwestia wygody. Proszek łatwo rozpuścisz w wodzie lub koktajlu i taniej dawkujesz większe porcje, a kapsułki i tabletki są poręczne poza domem. Efekt zależy od regularności, nie od postaci.

Dla kogo jest kreatyna?

Najczęściej sięgają po nią osoby trenujące siłowo i dyscypliny szybkościowo-siłowe, ale korzystają z niej także sportowcy wytrzymałościowi i osoby aktywne rekreacyjnie.

Sprawdź też

• Odżywki białkowe — uzupełnienie diety treningowej

Produkty w tej kategorii to suplementy diety i żywność dla sportowców. Suplement diety jest środkiem spożywczym, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety, i nie ma właściwości leczniczych. Nie przekraczaj zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia.