Kreatyna

Kreatyna to suplement diety często stosowany w celu regeneracji mięśni po treningu.  Monohydrat kreatyny można znaleźć na rynku w wielu różnych formach i stężeniach. Stanowi nieocenione wsparcie dla wszystkich intensywnie ćwiczących osób, szczególnie sportowców dyscyplin siłowych. Bierze udział w procesach regeneracji i tworzenia nowych komórek mięśniowych. Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną i poziom siły mięśni oraz poziom ich regeneracji.

Na rynku są dostępne różne formy kreatyny zarówno samego preparatu, jak i jego składu.

Czym jest, jak działa kreatyna i jaki ma wpływ na organizm?

Kreatyna wykorzystywana jest przez mięśnie do produkcji i magazynowania energii. Kreatyna to związek chemiczny zawierający elementy kwasu octowego i strukturalne guanidyny.W organizmie człowieka kreatyna powstaje z glicyny, metioniny oraz argininy, które razem z pozostałymi fosforanami tworzą w ciele fosfokreatynę. Naturalnie kreatyna występuje w mięśniach szkieletowych, jednak śladowe ilości kreatyny możemy również znaleźć w mózgu, wątrobie, nerkach czy jądrach.

Stosowanie kreatyny jako wsparcia naszych treningów na siłowni może wspomóc przyrost tkanki mięśniowej, jak również pomoże naszym mięśniom w magazynowaniu energii niezbędnej do ćwiczeń. Kreatyna bierze udział w syntezie białek w naszych mięśniach, przyczyniając się do procesów budulcowych nowych włókien mięśni. 

Syntezę białek mięśniowych wspiera każdy rodzaj kreatyny, jednak jego wchłanialność i właściwości mogą się różnić w zależności od rodzaju stosowanej kreatyny.

Organem odpowiedzialnym za wytwarzanie kreatyny jest wątroba. Produkcja kreatyny jest procesem bardzo długim i powolnym, dlatego osoby, którym zależy na jak najszybszym zbudowaniu masy mięśniowej, decydują się na włączenie zewnętrznej suplementacji w swojego organizmu o tę substancję.

Cytrynian kreatyny

Cytrynian kreatyny to połączenie jednej cząsteczki kreatyny i trzech cząsteczek kwasu cytrynowego w jedną molekułę. Cytrynian odznacza się lepszą rozpuszczalnością w płynach niż kreatyna w postaci monowodzianu, a także większą stabilnością chemiczną w środowisku kwaśnym. Sam cytrynian bierze czynny udział w przemianach energetycznych, co powoduje, że uzupełnia potencjał samej kreatyny, nadając jej dodatkowych właściwości.

Monohydrat kreatyny

Monohydrat kreatyny (inaczej monowodzian) jest jednym z lepiej poznanych i przebadanych rodzajów kreatyny.

Kreatyna (monohydrat kreatyny) to związek organiczny, na który składają się kwas octowy czy guanidyny. Monohydrat kreatyny powstaje na skutek połączenia się cząsteczek wody z cząsteczkami kreatyny. Kreatyna jest związkiem naturalnie produkowanym przez organizm człowieka.Monohydrat kreatyny jest obecnie najlepiej przebadaną formą kreatyny.

Jabłczan kreatyny

Pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej, jednocześnie chroniąc mięśnie przed nadmiernymi spadkami objętości. Jabłczan kreatyny w odróżnieniu od pozostałych form kreatyny jego przyjmowanie nieco się różni.Jabłczan kreatyny warto przyjmować w dni nietreningowe najlepiej do śniadania. Dzięki bardzo dobrej rozpuszczalności możemy ją rozpuszczać w wodzie, soku czy kawie.

Pirogronian kreatyny

Pirogronian kreatyny (inaczej kwas pirogronowy) jest produktem metabolizmu węglowodanów powstającym podczas glikozy.

Jako suplement diety to hybryda charakteryzująca się niezwykle dużą efektywnością. Jest to połączenie dwóch związków:

• kreatyny

• kwasu pirogronowego

Przyczynia się do redukcji tkanki tłuszczowej oraz przyspiesza proces regeneracji. Połączenie kreatyny i kwasu pirogronowego stanowi doskonałe wsparcie dla sportowców.

Kreatyna — dawkowanie kreatyny

Ilość bio syntezowanej w ludzkim organizmie kreatyny wynosi około 1–2 g na dobę.

Aktualnie przyjęto za najpopularniejszą metodę przyjmowanie suplementu w dwóch dawkach po 5g (10g dziennie).

Stosowanie kreatyny

Kreatynę najlepiej przyjmować w okresie około treningowym, nie tylko związanym z przygotowaniem mięśni do pracy czy regeneracją, ale również wzmożoną aktywnością i regulacją układu krążenia. 

Warto zaznaczyć, że wartość przyjmowanej kreatyny nie jest równa za przyswajalnością. Nie cała kreatyna, którą przyjmujemy, jest przyswajana przez nasz organizm, a jedynie jej część, jak ma to miejsce w przypadku wszystkich suplementów diety. Przyjmowanie kreatyny mimo wszystko stanowi cenne wsparcie dla każdego sportowca. Regularna suplementacja kreatyną w połączeniu z intensywnym treningiem siłowym powoduje wzrost masy mięśniowej.

Suplementacja kreatyną — w jakiej formie przyjmować kreatynę?

Kreatyna dostępna jest w formie suplementu diety w tabletkach, kapsułkach lub proszku. Każda forma kreatyny znajdzie swoich wielbicieli.  

Kreatyna w kapsułkach

Forma kapsułki jest zdecydowanie najłatwiejsza i najszybsza forma kreatyny do suplementacji, nie wymagającą większych przygotowań w przeciwieństwie do kreatyny w proszku, z której musimy przyrządzić napój. 

Kreatyna w proszku

Dostępny w wielu gramaturach, proporcjach, stężeniach, ale również w bogatej gamie smakowej. Kreatynę w proszku, z której przyrządzimy roztwór do picia, możemy znaleźć o smaku jabłkowym, pomarańczowym, wiśniowym czy limonkowym i pewnie jeszcze w wielu innych wariantach smakowych. Przy pomocy shakera wygodnie przyrządzimy naszą odżywkę i wszędzie ją ze sobą zabierzemy, Suplementacja kreatyną może bardzo skutecznie podnieść wydajność naszych treningów i niezwykle korzystnie wpłynąć na regenerację mięśni po treningach. Systematyczne stosowanie kreatyny przynosi rezultaty w postaci wzrostu masy mięśniowej. Niektóre formy kreatyny warto zażywać również w dni nietreningowe, by pomóc naszym mięśniom skuteczniej odbudowywać swoją strukturę oraz wspomóc przyrost masy mięśniowej.