Monohydrat kreatyny

Kreatyna to substancja wytwarzana naturalnie w organizmie, którą można stosować jako skuteczne uzupełnienie budowy mięśni. Jedną z najlepiej znanych form kreatyny jest tzw. monohydrat kreatyny, znany ze swojej skuteczności i widocznego polepszania osiągów sportowych, a także wzrostu mięśni i ich kondycji.

Monohydrat kreatyny – co to takiego?

Monohydrat kreatyny to jeden z najlepiej przebadanych suplementów w branży fitness. Jest to również specyficzna forma kreatyny, nadająca się doskonale do stosowania jako suplement diety. Cechuje się wysoką stabilnością, skutecznością, bezpieczeństwem i łatwym przyswajaniem przez organizm.

Regularne przyjmowanie monohydratu pomaga nie tylko w uzupełnieniu zapasów kreatyny w organizmie. Udowodniono, iż regularne stosowanie suplementów zawierających monohydrat sprzyja:

• Zwiększonej wydajności – kreatyna ułatwia produkcję związków ATP, sprawiając, iż w rezultacie mięśnie są bardziej odporne na intensywny wysiłek fizyczny, przekładając się na zwiększenie ich siły;
• Pośrednio wpływa na wzrost masy mięśniowej – pomimo tego, iż kreatyna nie stanowi integralnego budulca mięśni, jak białko serwatkowe, czy roślinne, wpływa jednak na zwiększenie poziomu energii i intensywności treningu, pośrednio przyczyniając się do zwiększenia ogólnej masy mięśniowej;
• Sprzyja dobremu funkcjonowaniu mózgu – kreatyna może również odgrywać rolę w dostarczaniu energii do mózgu. Istnieją dowody wskazujące na to, że w przypadku złożonych zadań umysłowych, gdzie mózg wymaga dużych pokładów energii, suplementacja monohydratu kreatyny może sprzyjać poprawie wydajności kognitywnej.

Monohydrat kreatyny – z czego jest zbudowany?

Monohydrat kreatyny to związek zawierający azot, który jest magazynowany w mięśniach ssaków i ryb. W swojej strukturze zawiera również cząsteczki wody, zwiększając tym samym poziom wolnej kreatyny i fosfokreatyny (PCr) w mięśniach.

Fosfokreatyna uzupełnia zużywane zapasy ATP podczas skurczów mięśni, przyczyniając się do poprawy wydajności i zwiększenia siły podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności i krótkim czasie trwania (ćwiczenia beztlenowe). Tym samym, monohydrat przyczynia się do ogólnej poprawy wydolności fizycznej, a także psychicznej.

Monohydrat kreatyny czy jabłczan – co warto o nich wiedzieć?

Monohydrat i jabłczan kreatyny są niemal identycznymi związkami chemicznymi. Skąd zatem różnica pomiędzy tymi dwiema formami? Jabłczan kreatyny, ze względu na swoją strukturę charakteryzuje się doskonałą rozpuszczalnością, znacznie szybszą i lepszą niż monohydrat kreatyny. Pomimo tego, związek ten nie przyczynia się do tak znaczących, długotrwałych i widocznych efektów suplementacji kreatyny, jak monohydrat.

Co więcej, monohydrat cechuje się tendencją do niewielkiego zatrzymywania wody, wpływając pozytywnie na gospodarkę wodną organizmu człowieka. Jabłczan kreatyny w zbyt dużym stężeniu może z kolei powodować widoczne odwodnienie, wpływające na efektywność osiągów sportowych.

Monohydrat kreatyny w tabletkach – czy jest skuteczny?

Monohydrat kreatyny dostępny w tabletkach, czy kapsułkach ma zdecydowaną przewagę nad sproszkowanym suplementem, jest znacznie łatwiejszy w obsłudze, na dodatek przedostaje się błyskawicznie do organizmu.

Często jednak tabletki zawierają sztuczne dodatki, wpływające na końcowe działanie związku. Z tego względu niezależnie od formy suplementu warto zadbać o to, aby produkt został wybrany jedynie u certyfikowanego sprzedawcy, z jednoczesnym zachowaniem najwyższych standardów jakości.

Monohydrat kreatyny – jak wygląda dawkowanie?

Kreatyna w postaci monohydratu powinna być spożywana regularnie, czyli codziennie. Także w dniach pomiędzy treningami. Aby w pełni wykorzystać zalety monohydratu kreatyny, należy go prawidłowo stosować, m.in. w następujący sposób:

• Regularne, codzienne stosowanie 1 porcji produktu
• Wykonywanie cykli trwających od 2 do 3 miesięcy
• Stosowanie proszku lub kapsułek w ilościach zalecanych przez producenta (zazwyczaj od 3 do 5 gramów raz dziennie)

Monohydrat kreatyny – z czym jeść i pić?

Ze względu na sposób działania kreatyny, suplementy na bazie monohydratu zalecane są do łączenia wraz z dowolnym źródłem węglowodanów. Węglowodany znajdujące się w sokach owocowych, słodkich przekąskach, owocach lub odżywkach poprawiają przyswajanie monohydratu kreatyny.

Udowodniono również, iż stosowanie kreatyny wraz z białkiem serwatkowym lub BCAA przynosi dodatkowe korzyści dla rozwoju beztłuszczowej masy ciała.

Monohydrat kreatyny z tauryną – czy warto suplementować?

Tauryna jest jednym z chętniej stosowanych aminokwasów w świecie sportu. Produkowana naturalnie w ludzkim organizmie, może być bezpiecznie łączona wraz z monohydratem kreatyny. Nierzadko obydwa składniki, ze względu na pochodzenie odzwierzęce występują w wielu produktach wspólnie.

Stosowane w ramach suplementacji cechują się działaniem synergistycznym, poprawiającym funkcjonowanie całego organizmu, procesów hormonalnych, a także wspierającym wzrost masy mięśniowej i ogólnej wydolności organizmu.