Regeneracja stawów

Problemy ze stawami – częsty problem osób aktywnych fizycznie

Bóle stawów są bardzo bolesne, ograniczają mobilność, a co za tym idzie, jakość życia. Uszkodzenia mechaniczne, czy zwyrodnienia stawów powstałe przez nadmierną aktywność fizyczną lub błędy treningowe nie mogą być leczone za pomocą konwencjonalnych leków przeciwbólowych. Ze względu na charakter zmian, ważne jest stosowanie suplementów diety, czyli naturalnych środków cechujących się działaniem wzmacniającym i odbudowującym stawy.

Przyczyny bólu stawów po treningu – co powoduje ten stan?

Ból stawów występuje najczęściej w kolanach, kostkach, biodrach i ramionach. Chrząstka, czyli tkanka łączna występująca w stawach, działa jak poduszka pomiędzy kośćmi. Niestety, z biegiem lat, czy poprzez chroniczne nadwyrężenia może się zużywać.

Wraz z wiekiem człowiek odczuwa bóle stawów spowodowane stanem zapalnym, przebytym urazem lub stresem wynikającym z powtarzalnych, wykonywanych codziennie ruchów, choćby w trakcie treningu.

Kontuzje stawów są bardzo częste na siłowni, czy w trakcie treningu na zewnątrz i mogą mieć kilka przyczyn, m.in.:

• Błędy treningowe – połączenie złej techniki i przenoszenia zbyt dużych ciężarów w pojedynczym ćwiczeniu może doprowadzić do nadwyrężenia stawów;
• Zła dieta – stawy, podobnie jak mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, aby dostosować się do każdego rodzaju stresu wywołanego ćwiczeniami. Utrzymywanie złej diety przy jednoczesnym uprawianiu intensywnych treningów przez dłuższy czas może wywołać stan zapalny;
• Brak odpoczynku – trening przez wiele dni z rzędu bez odpoczynku może powodować duże obciążenie stawów, konkludując to bolesną kontuzją;
• Brak snu – może prowadzić do pogorszenia regeneracji całego ciała, ponieważ to właśnie w trakcie snu organizm wytwarza hormony, które transportują składniki odżywcze do odpowiednich miejsc w celu zoptymalizowania regeneracji.

Błędy treningowe – jak je pominąć?

W zależności od uprawianego sportu ważne jest przygotowanie odpowiedniego planu treningowego, dostosowanego do własnych, indywidualnych granic i osiągów. Na przykład w kulturystyce zaleca się łączenie ćwiczeń większym obciążeniem i mniejszą liczbą powtórzeń z ćwiczeniami z mniejszym obciążeniem i większą liczbą powtórzeń celem mniejszego obciążenia stawów.

Ważnym elementem tego, w jaki sposób uniknąć błędów treningowych odpowiedzialnych za późniejsze bóle stawów jest rozgrzewka. Czynność, o której zapomina wiele osób przed treningiem, jest niezwykle ważna w profilaktyce stawów. Już 10 minut rozgrzewki sprawia, iż serce, mięśnie i stawy przygotowują się do dalszego wysiłku, minimalizując ryzyko potencjalnej kontuzji.

Bóle stawów po treningu – co zrobić w takiej sytuacji?

Utrzymanie stawów w dobrym stanie jest kluczem do zapobiegania bólowi i ich dalszemu zużyciu. Stosowanie suplementów wzmacniających stawy to dla wielu osób coraz bardziej powszechna praktyka.

Sięgają po nią nie tylko sportowcy uprawiający dyscypliny mocno obciążające fizycznie kości i ścięgna, ale także ci, którzy ze względu na pracę spędzają dużo czasu w ruchu. Regeneracja stawów po treningu powinna więc skupiać się na:

• Odpoczynku
• Dobrej, zbilansowanej diecie
• Suplementacji
• Dużej ilości snu
• Nie nadwyrężaniu obciążonych już stawów

Regeneracja stawów po treningu z suplementami – co warto wiedzieć?

Stosowanie suplementów na stawy to jedna z wielu pomocy w zapewnieniu długoterminowego zdrowia tak ważnych obszarów ciała. Priorytetem przy suplementacji środków na regenerację stawów jest przede wszystkim naturalność i mała inwazyjność. Jakie składniki odżywcze mogą zapewnić znaczące wsparcie dla zdrowia stawów?

• Kolagen – składnik najliczniej występujący w tkance łącznej organizmu. Już sama jego obecność sprzyja zdrowiu stawów i poprawia wzmocnienie kości. Przyjmowanie suplementów bogatych w kolagen zmniejsza stany zapalne, ból stawów oraz zwiększa ich elastyczność i mobilność;
• Glukozamina – naturalna substancja występująca w organizmie, wykorzystywana do budowy chrząstki i mazi stawowej. Przyjmowanie jej w formie doustnej pomaga zwiększyć naturalną obecność glukozaminy w strukturach stawów, zmniejszając ból u pacjentów cierpiących na obrzęki stawów, chorobę zwyrodnieniową, czy uszkodzenia mechaniczne po treningu;
• Witamina D3 – bierze czynny udział w syntezie kolagenu i różnych procesów metabolizmu chrząstki. Witamina D3 uczestniczy w syntezie proteoglikanów, poprawiając również działanie gospodarki wapniowo-fosforanowej. Funkcja ta bezpośrednio wpływa na przyśpieszenie regeneracji stawów, a także immunostymulację, oddziałując przeciwzapalnie na bolące i obciążone stawy;
• MSM – metylosulfonylometan to organiczny związek siarki, który szczególnie korzystnie wpływa na zdrowie stawów. Suplement stosowany jest przy różnych problemach ze stawami, m.in. zapaleniu stawów lub artrozie. Drastycznie łagodzi objawy bólowe, a także ryzyko uszkodzenia mięśni i stawów po wysiłku fizycznym.