Magnez

Utrzymanie zbilansowanej diety to podstawa, bez której trudno zachować zdrowie.

W zróżnicowanym jadłospisie nie powinno zabraknąć cennego pierwiastka, jakim jest magnez.

Ten niepozorny element jest niezbędny m.in. do prawidłowego funkcjonowania mięśni, regulacji ciśnienia krwi oraz dostarczania energii do tkanki nerwowej.

Niski poziom magnezu może prowadzić do wielu nieprzyjemnych dolegliwości, dlatego warto zadbać o jego odpowiednią ilość w diecie.

Kompleksowy wpływ na organizm sprawia, że wiele uciążliwych objawów może zostać wyeliminowanych poprzez pokrycie dziennego zapotrzebowania na magnez.

Magnez - za co odpowiada?

Na co pomaga magnez? Przede wszystkim oddziałuje na mięśnie i dba o ich odpowiednią pracę. Dzięki temu przynosi ulgę podczas bólów menstruacyjnych i nagłych spięć mięśni.

O prawidłowy poziom pierwiastka w ciele powinni zadbać w szczególności sportowcy, którzy nie mogą sobie pozwolić na niespodziewane skurcze. Niedobory magnezu mogą przejawiać się m.in. poprzez powtarzające się drganie powieki.

Osoby borykające się ze skurczami mięśni powinny zwrócić szczególną uwagę na poziom magnezu w diecie, gdyż jego niedobór może nasilać te dolegliwości.

Uzupełnienie pierwiastka jest istotne dla osób ze stresującym trybem życia. Ważne egzaminy, częste spotkania biznesowe lub przełomowe projekty wymagają wyjątkowego skupienia i zdolności zapamiętywania.

Niski poziom magnezu w organizmie prowadzi do obniżenia koncentracji i pogorszenia się pamięci, dlatego dodatkowa suplementacja może okazać się nieocenioną pomocą przy napiętym grafiku.

Preparaty z magnezem są polecane osobom, które ze względu na chorobę lub nieprawidłowy sposób żywienia nie są w stanie dostarczyć odpowiednich dawek pierwiastka do organizmu.

Warto jednak zadbać o jego właściwy poziom, gdyż obniża on ryzyko miażdżycy i cukrzycy typu II. Wpływa także na poziom wapnia, przyczyniając się do utrzymania zdrowych kości i zębów. Minerał bierze udział również w regulowaniu pracy układu nerwowego.

Magnez i produkty bogate w magnez pomagają nam w ochronie układu nerwowego, regulują pracę mięśni oraz poprawiają pamięć.

Magnez skutecznie wspiera pracę serca oraz funkcjonowanie układu nerwowego.

Magnez to również wsparcie i poprawa kondycji włosów, związki wzmacniające skupienie i pracę mózgu.

Magnez i jego niedobór - z czego wynika?

Zbilansowana dieta to taka, w której nie brak witamin, minerałów i składników odżywczych.

Warto zadbać o odpowiednią wartość poziomu magnezu w swojej codziennej diecie. Niedobór magnezu może jednak spotkać nawet osoby, które starają się przestrzegać zdrowego jadłospisu. Zapotrzebowanie na pierwiastek wzrasta także przy niektórych jednostkach chorobowych oraz u kobiet w ciąży lub karmiących piersią. Na niedobór magnezu narażeni są również ci, którzy regularnie spożywają kawę lub herbatę — ich nadmiar może wypłukiwać go z organizmu.

Niski poziom magnezu może być spowodowany przez niewłaściwą dietę, stres lub zwiększone zapotrzebowanie organizmu na ten pierwiastek.

Suplementacja magnezu - kto powinien ją stosować?

Magnez to suplement, który warto suplementować w każdym wieku. Jego nieoceniony wpływ na stan zdrowia to przede wszystkim ochrona i wsparcie serca, układu nerwowego, poprawia ogólne samopoczucie i pomaga łagodzić rozdrażnienie.

Magnez dla dzieci do 12 roku życia

Rozwijający się organizm małego dziecka potrzebuje szczególnej opieki. Odpowiedni poziom magnezu pozwala na utrzymanie koncentracji, jednocześnie wyciszając nadpobudliwego malucha i dbając o jego samopoczucie. Preparaty w żelach lub sprayach ułatwiają podanie i zachęcają pociechę do uzupełniania niedoborów.

Magnez w ciąży

Zapotrzebowanie na magnez jest szczególnie wysokie u kobiet w ciąży oraz karmiących piersią. Gdy dieta nie jest w stanie dostarczyć niezbędnej ilości pierwiastka do organizmu, warto rozważyć dodatkową suplementację.

Magnez - objawy niedoboru magnezu

Braki magnezu są widoczne stosunkowo szybko, jednak objawy mogą być ignorowane przez długi czas ze względu na swój charakter. Wśród pierwszych objawów znajdują się:

• ból głowy
• osłabienie
• uczucie ciągłego zmęczenia
• rozdrażnienie, smutek, melancholijny nastrój
• skurcze łydek
• drgająca powieka
• skurcze mięśni
• zawroty głowy
• drganie powiek

Gdy efekty niedoboru magnezu powtarzają się i stają się uciążliwe, konieczne jest uzupełnienie jego poziomu. Może być on dostarczony do organizmu poprzez odpowiednią dietę, bogatą w takie produkty, jak:

• szpinak
• banan
• orzechy laskowe
• kakao
• warzywa strączkowe
• pestki dyni

Skutecznym rozwiązaniem są także suplementy diety z magnezem. Precyzyjnie odmierzone dawki w połączeniu z wspierającymi organizm minerałami i witaminami wzmacniają jego pracę. Szczególną popularnością cieszy się magnez z potasem — niedobór jednego powoduje gorsze wchłanianie drugiego. Z tego względu w sytuacji braków któregokolwiek z pierwiastków, najkorzystniej jest sięgnąć także po jego nieodłącznego kompana.

Potas to nie jedyny przyjaciel magnezu. Jego doskonałym uzupełnieniem jest także witamina B6, która wspiera jego przyswajanie.

Magnez B6 zapewnia kompleksowe działanie, które przyda się osobom poddającym się intensywnej pracy umysłowej oraz tym, którzy są narażeni na długotrwały stres.

Rodzaje magnezu - który jest najlepszy?

By magnez był skuteczny, niezbędna jest jego odpowiednia forma. W suplementach diety najczęściej spotyka się:

• cytrynian magnezu - to jeden z najczęstszych wyborów konsumentów. Swoją pozycję zawdzięcza świetnej wchłanialności, jednak powoduje lekkie przeczyszczenie organizmu, dlatego nie każdy powinien go stosować.
• glicynian magnezu - wyróżnia go wysoka wchłanialność, a przez to także skuteczność. W przeciwieństwie do cytrynianu nie wykazuje właściwości przeczyszczających.
• węglan magnezu - to rozwiązanie dla tych, którzy zmagają się z dolegliwościami układu trawiennego, np. z refluksem. Pomimo łagodzenia objawów, węglan magnezu charakteryzuje się dosyć niską wchłanialnością - zaledwie 30%.
• tlenek magnezu - tlenek magnezu jest często stosowany w suplementach diety ze względu na wysoką zawartość magnezu elementarnego, jednak jego przyswajalność przez organizm jest niska. Może być stosowany w celu łagodzenia objawów niestrawności.

Cytrynian magnezu jest szczególnie polecany osobom zmagającym się ze skurczami mięśni, ponieważ jego wysoka biodostępność zapewnia szybkie uzupełnienie niedoborów magnezu.

Suplementy diety z magnezem

Na rynku znajdziemy wiele suplementów diety bogatych w magnez i wiele form tego produktu.

Najpopularniejszą formą suplementów pozostają kapsułki i tabletki ze względu na wygodę ich przyjmowania. Na rynku suplementów diety znajdziemy również suplement w formie tabletek musujących do szybkiego przygotowania napoju bogatego w ten minerał.

Na sklepowych półkach możemy się również natknąć na suplement diety w formie proszku, który powinniśmy rozpuścić w wodzie w celu przygotowania zawiesiny do wypicia. W ofercie znajdziemy również suplementy diety w postaci tabletek do ssania oraz magnez w formie kropel.

Kapsułki to bardzo wygodna forma suplementacji. Zawsze możemy je mieć przy sobie i nie potrzebujemy wody ani czasu do przyrządzania napoju, ani zawiesiny. Forma kapsułek i tabletek ma najwięcej zwolenników i jest najpopularniejszą postacią, w jakiej lek występuje na rynku.

Wybierając suplementy diety z magnezem, warto zwrócić uwagę na formę związku. Cytrynian magnezu i glicynian magnezu są jednymi z najlepiej przyswajalnych form, zapewniając skuteczne uzupełnienie magnezu w organizmie.

Witamina B6 to często występujący dodatek wzbogacający suplement diety z magnezem.

Suplementy diety z magnezem dostępne są w wielu stężeniach 80 mg, 130 mg, 240 mg, 300 mg, 320 mg, 400 mg, 420 mg i więcej.

Nadmiar magnezu

Nadmiar magnezu może prowadzić do zaburzeń snu i wypróżniania oraz zatrzymania moczu. Może również powodować mrowienie odczuwane w mięśniach.

Zawsze warto skonsultować się z lekarzem podczas włączania nowych leków i suplementów diety do naszej codziennej diety. Warto również skonsultować nowe preparaty, jeśli przyjmujemy już jakieś inne leki.

Bibliografia:

Brzozowska A. red.: Składniki mineralne w żywieniu człowieka, Wydawnictwo AR w Poznaniu 2002

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/