Carbo

Odżywki typu carbo są niezbędne podczas długotrwałych ćwiczeń o wysokiej intensywności. W rzeczywistości im bardziej intensywna jest dana aktywność, tym bardziej ludzki organizm potrzebuje odpowiedniej podaży węglowodanów.

Odżywki typu carbo – na co są przydatne?

Jak sama nazwa wskazuje, odżywki węglowodanowe carbo są głównym źródłem paliwa dla organizmu przed, w trakcie, jak i po treningu. Dostarczają energii potrzebnej do intensywnych treningów wydajniej niż jakiekolwiek inne źródło energii.

W rzeczywistości pozbawienie organizmu węglowodanów w trakcie i po okresach intensywnych ćwiczeń spowodowałoby niekorzystne dla sportowców efekty. Jednym z nich jest efekt kataboliczny, cechujący się nagłym spalaniem masy mięśniowej, spowodowanym brakiem cennego paliwa, jakim są węglowodany.

Odżywki carbo są więc zalecane nie tylko w celu zwiększenia zasobów energetycznych organizmu, ale dalszego wspierania rozwoju masy mięśniowej i poprawy wyników wytrzymałościowych.

Carbo – jak działają na organizm?

Odżywki typu carbo to ciekawy substytut innych, konwencjonalnych źródeł węglowodanów. Ze względu na swój szeroki profil działania, a także częste dodatki w postaci aminokwasów, czy protein, odżywki carbo działają w różnorodny sposób na ludzki organizm.

Przede wszystkim jednak ich cechą wspólną jest to, iż zapewniają ciału dobre źródło potrzebnej do ćwiczeń i funkcjonowania energii. Niezależnie od produktu, dostarczają one organizmowi energii, a nierzadko również minerałów i pierwiastków śladowych wspomagających zużywanie energii, czy przyśpieszających transport kluczowych składników odżywczych z krwi bezpośrednio do mięśni.

Odżywki carbo na redukcji – pomagają zrzucić zbędne kilogramy?

Węglowodany owiane są złą sławą, dotyczącą ich działania, które ma niejako sprzyjać rozwojowi tłuszczowej masy ciała. Nie jest to prawda, gdyż każdy pokarm może powodować przyrost masy ciała, jeśli jedzony jest w zbyt dużych ilościach.

Odżywki węglowodanowe carbo zalecane są jako suplementy powiązane z codziennym planem treningowym i dietetycznym. Stosowane na redukcji, ze względu na mniejszą zawartość kalorii niż tłuszcze, mogą sprzyjać redukcji tłuszczowej masy ciała przy jednoczesnym wsparciu procesów anabolicznych w organizmie.

Carbo na siłownię – warte suplementacji?

Carbo na siłownie mogą stanowić niesamowitą podbudowę pod dalsze ćwiczenia. Liczne badania naukowe wykazały, iż mieszanki węglowodanów stosowane przed sesją treningu siłowego lub w jego trakcie pomagają podnosić ciężary przez dłuższy czas.

Mięśnie potrzebują wystarczającej ilości energii, aby utrzymać efektywny trening, a także zapewnić maksymalną regenerację mięśni po nim. Z tego względu zalecane jest stosowanie odżywek carbo w trakcie treningu, kiedy można odczuć widoczne zmęczenie mięśni, a także ok. godzinę przed planowanymi ćwiczeniami na siłowni, w celu początkowej stymulacji mięśni.  

Odżywki węglowodanowe na masę – czy są pomocne?

Technicznie rzecz biorąc, mięśnie nie potrzebują węglowodanów do wzrostu, jednakże biorąc pod uwagę, iż podnoszenie ciężarów powoduje zwiększenie syntezy białek mięśniowych, będących kluczową siłą napędową ich wzrostu, węglowodany są niezbędne, aby ten proces mógł nastąpić.

Stosowanie carbo na masę jest pomocne również ze względu, iż oszczędzają one już znajdujące się w organizmie zasoby białka. Oznacza to, że organizm szuka energii w glikogenie, zamiast rozkładać tkankę mięśniową w celu uzyskania cennego surowca. Z tego względu stosowanie odżywek typu carbo na masę może zapobiec nie tylko utracie mięśni i widocznym wzroście masy, ale także pomóc w ich regeneracji i odbudowie.

Odżywki typu carbo – z czym łączyć?

Z czym łączyć carbo, aby osiągnąć najlepsze efekty ich stosowania? Jak się okazuje, odżywki typu carbo stanowią idealną podbudowę do jednoczesnej suplementacji aminokwasów EAA, czy BCAA. Takie połączenia umożliwiają prowadzenie dłuższych treningów, zapobiegając jednoczesnemu wykorzystywaniu przez organizm białek mięśniowych ze szkodą dla mięśni.

Węglowodany znajdujące się w odżywkach przyśpieszają transport mikro- i makroskładników bezpośrednio do mięśni, wpływając tym samym na poprawne wchłanianie i wykorzystanie aminokwasów i innych cennych składników odżywczych.

Carbo w dni nietreningowe – czy warto stosować?

Pomimo tego, że skuteczność węglowodanów niezbędna jest bezpośrednio przed, w trakcie i po treningu, należy wiedzieć, iż są one równie ważnym elementem dni nietreningowych. Eliminując całkowicie na okres doby odżywki carbo, organizm doświadczy poważnego szoku, oczekując przyjęcia niezbędnej ilości kalorii w postaci węglowodanów. Sprowokowanie takiej sytuacji może przyczynić się do spożycia produktów zawierających w sobie niekorzystne dla zdrowia i rozwoju masy mięśniowej składniki.