Pozostałe formy kreatyny

Kreatyna jest aminokwasem biorącym udział w prawidłowej produkcji energii. Suplementowana przez miliony ludzi na całym świecie, dostępna jest w różnorodnych formach. Począwszy od monohydratu po jabłczan kreatyny, suplementacja związku wpływa pozytywnie na zdrowie całego organizmu i poprawę wyników sportowych. Poszukując skutecznego suplementu na bazie kreatyny, warto zwrócić uwagę na pozostałe formy kreatyny, mniej znane, choć równie korzystne dla zdrowia.

Którą kreatynę wybrać? – pozostałe formy kreatyny warte uwagi

Kreatyna należy do suplementów niezbędnych w trakcie wykonywania dużej ilości ćwiczeń o wysokiej intensywności. Pomimo podobnego działania, każda forma organicznej kreatyny różni się funkcjami, szybkością działania i ogólną efektywnością. Z tego względu wybór odpowiedniego suplementu na bazie kreatyny powinien zostać podyktowany osobistymi potrzebami i celami na poziomie sportowym, jak i zdrowotnym.

Ostatnie dekady przyniosły światu szereg nowych form kreatyny, stworzonych z myślą o poprawie skuteczności najpopularniejszych formuł na bazie substancji czynnej i składników trzecich. Jedne z nich cechują się wysoką rozpuszczalnością i szybszą syntezą ATP w mięśniach, z kolei drugie znikomymi efektami ubocznymi na tle układu trawiennego i wspieraniem biodostępności komórkowej. Jakie pozostałe formy kreatyny stanowią ciekawe alternatywy dla popularnego monohydratu i jabłczanu kreatyny?

Chlorowodorek Kreatyny (HCL)

Kreatyna HCL to kolejna forma kreatyny, która została przetworzona w taki sposób, aby podnieść jej rozpuszczalność. Dzięki temu forma ta cechuje się widoczną poprawą wchłanialności przez organizm człowieka. Charakteryzuje się również wysoką skutecznością i mniejszą szansą wystąpienia potencjalnych skutków ubocznych, takich jak wzdęcia i niestrawność.

W charakterze sportowym chlorowodorek kreatyny może być odpowiednim wyborem dla sportowców, którzy cierpią na skutki uboczne monohydratu kreatyny. Chlorowodorek powoduje mniejsze wzdęcia i rozstrój żołądka.

Co więcej, dzięki kreatynie HCL można osiągnąć zadowalającą poprawę wytrzymałości i wydajności w krótkotrwałych sportach i ćwiczeniach o dużej intensywności.

Chelat magnezowy kreatyny

Chelat magnezowy kreatyny jest jedną z bardziej złożonych form organicznej kreatyny, która z całą pewnością może wnieść do ludzkiego organizmu szereg korzyści. Ze względu na obecność wiązań jonów magnezu, pierwiastka będącego elektrolitem, chelat magnezowy kreatyny zaskakuje swoim unikatowym działaniem.

Kreatyna bezpośrednio odnawia zasoby energetyczne komórek, natomiast magnez wpływa na poprawny stan nawodnienia organizmu. Co więcej, oba związki uczestniczą w produkcji energii, działając synergistycznie na hamowanie zmęczenia fizycznego, jak i psychicznego.

Kreatyna w połączeniu z magnezem uczestniczy również w prawidłowym funkcjonowaniu mięśnia sercowego, naczyń krwionośnych, jak i wszystkich mięśni ludzkiego ciała. Chelat magnezowy kreatyny wspiera również działanie enzymów kinazy kreatynowej i miokinazy, odpowiedzialnych za naturalną odnowę kreatyny w organizmie. Połączenie to jest zatem polecane przede wszystkim sportowcom wykonującym długotrwałe i intensywne ćwiczenia, znacząco redukując zmęczenie niezależnie od czasu trwania treningu.

Orotan kreatyny

Orotan kreatyny, cechuje się skutecznością na poziomie cytrynianu i chelatu magnezowego. Związek ten jest połączeniem kwasu orotowego i kreatyny, przekształcając się w orotan, który był niegdyś uważany za jedną z witamin z grupy B.

Formuła orotanu kreatyny bierze czynny udział w przemianach metabolicznych zachodzących w wątrobie. Jest zatem skutecznym środkiem w detoksykacji organizmu. Jest również powszechnie stosowany w produkcji suplementów diety zwiększających przyswajalność cynku, magnezu i litu, niezwykle cennych pierwiastków dla osób uprawiających intensywne sporty.

Związek, jakim jest orotan kreatyny wpływa na zwiększenie poziomu zasobów kreatyny w organizmie oraz wpływa na większą dostępność energii dla wielu tkanek. Zmniejsza uczucie zmęczenia, stymuluje wydajność psychoruchową.

Pirogronian kreatyny

Pirogronian kreatyny jest związkiem powstałym z połączenia kwasu pirogronowego z kreatyną w celu uzyskania zauważalnego efektu synergistycznego. Kwas pirogronowy jest półproduktem glikolizy, dlatego suplementacja związku może pozytywnie wpłynąć na pozyskiwanie energii z komórek, opóźniając uczucie zmęczenia i poprawiając odporność.

Spożycie kreatyny w takiej formie podnosi efektywność siłową i wydolnościową, poprawia zdolność do pracy w treningu interwałowym oraz zwiększa produkcję energii podczas krótkotrwałych treningów o wysokiej intensywności.

Pirogronian jest jedną z lepiej przebadanych pozostałych form kreatyny, będących ciekawymi alternatywami dla klasycznego monohydratu. Cechuje się polepszoną rozpuszczalnością i biodostępnością na poziomie komórkowym, a także wzmocnieniem ergogenicznym działania kreatyny.

Cytrynian kreatyny

Cytrynian kreatyny jest uważany za najlepiej rozpuszczalną formułę kreatyny, łącząc w sobie zalety cytrynianu i kreatyny. Jest stosunkowo łatwo wchłaniany i cieszy się dużą popularnością w środowisku sportowym, przede wszystkim ze względu na fakt niepowodowania problemów żołądkowych i dyskomfortu.

Połączenie cytrynianu wraz z kreatyną przyczynia się do zwiększonej wielkości włókien mięśniowych zmniejszenia uszkodzeń na poziomie komórkowym, czy poprawie regeneracji po intensywnym i krótkim treningu beztlenowym. Ze względu na doskonałą regulację pH cytrynianu kreatyny, forma ta stosowana jest w celu zwiększenia wydajności ćwiczeń oporowych.

Czy kreatyna jest bezpieczna? – co mówi o tym nauka?

Klasyczne, jak i pozostałe formy kreatyny mogą przynieść szereg korzyści sportowcom, którzy wykonują krótkie, intensywne ćwiczenia beztlenowe lub pragną zwiększyć siłę swoich mięśni. Choć przyjmowanie kreatyny może nie być pomocne dla wszystkich, dowody naukowe jasno sugerują, iż nie powoduje ona szkód na organizmie, jeśli jest przyjmowana zgodnie z zaleceniami.

W przypadku doustnego stosowania dowolnej formy kreatyny należy zwrócić uwagę na regularne spożywanie i cykliczne przerwy, minimalizujące potencjalne efekty uboczne nadmiernej suplementacji.