- Witaminy
- 0 komentarzy
- 22733 odwiedzin
PABA, czyli kwas kwas p-aminobenzoesowy, zwany też witaminą B10 jest jest jednym ze składników kwasu foliowego i pełni znaczącą rolę w organizmie. Nie tylko opóźnia procesu starzenia, takie jak pojawianie się siwych włosów czy zmarszczek, ale też przeciwdziała stanom zapalnym, przyczynia się do produkcji czerwonych krwinek. Dzienne zapotrzebowanie na ten składnik jest niewielkie, bo wynosi nie więcej niż kilka miligramów. Substancja została po raz pierwszy wyizolowana, a następnie pozyskana w drodze syntezy przez Fischera w 1863. Jednak nie poświęcano jej wiele uwagi w publikacjach medycznych. W 1941 roku kwas p-aminobenzoesowy został po raz pierwszy opisany przez Ansbachera. Ponieważ nie jest niezbędny do życia, a zapotrzebowanie organizmu na ten składnik niewielkie, nie doczekał się wielkiego zainteresowania. Sprawdź, jak może oddziaływać na organizm, zwłaszcza w okresie jesiennym, gdy tak dużo osób jest narażonych na depresję.
Występowanie kwasu p-aminobenzoesowego (PABA)
Witamina B10 występuje w czerwonym mięsie, takim jak wołowina, cielęcina, ale też wieprzowina, wątróbka, w jajkach, mleku, jogurtach. Znajdziemy ją także w drożdżach piwnych, kiełkach pszenicy i produktach pełnoziarnistych, ryżu, nasionach słonecznika oraz w melasie, otrębach, szpinaku, grzybach oraz w śladowych ilościach w zielonych liściach roślin.
Działanie kwasu p-aminobenzoesowego (PABA)
Witamina B10 uczestniczy w przemianie żelaza,a jej niedobory mogą skutkować anemią. Odpowiada za syntezę kwasu foliowego, który jest zalecany kobietom w ciąży i planującym poczęcie, ponieważ przeciwdziała powstawaniu wad cewy nerwowej. PABA ma działanie bakteriobójcze i jest ważnym składnikiem w przeciwdziałaniu bezpłodności. Wszechstronne działanie witaminy B10 pozwala zachować skórę, włosy w dobrej kondycji. Dzięki niej szkodliwe promienie UV odbijają się od skóry, co zmniejsza ryzyko raka skóry. Za sprawą kwasu p-aminobenzoesowego ma miejsce intensywna regeneracja po złamaniach i skręceniach. Witamina B10 chroni przed egzemą, wspomaga leczenie zespołu jelita drażliwego, a także wspiera metabolizm białek. Ułatwia też wchłanianie kwasu pantotenowego. Kwas p-aminobenzoesowy wykazuje też działanie znieczulające, podobne do nowokainy oraz przeciwgruźlicze.
Jak dawkować kwas p-aminobenzoesowy (PABA)?
PABA, znana jako kwas p-aminobenzoesowy najlepiej przyswajalny jest przez organizm w towarzystwie kwasu foliowego (witaminy B9) i innych witamin z grupy B, a także witaminy C. Kawa i alkohol mogą zmniejszać wchłanialność witamy B10. PABA rozpuszcza się w wodzie i z tak naprawdę jest substancją witaminopodobną ze względu na zdolność ludzkiego organizmu do syntetyzowania tej substancji.
Kwas p-aminobenzoesowy należy rozsądnie dawkować. Zarówno jego niedobory, jak i nadmiar mogą być szkodliwe dla organizmu. Niewystarczająca podać PABA skutkuje przedwczesnym siwieniem, wypadaniem włosów. Jak rozpoznać, że brakuje nam witaminy B10? Objawia się to rozdrażnieniem, brakiem energii lub przeciwnie-nadpobudliwością, przygnębieniem, a w skrajnych przypadkach depresją. Możemy mieć też problemy z cerą w postaci wyprysków. Obniżenie odporności i częste infekcje również mogą świadczyć o braku witaminy B10. Z kolei zbyt duża podaż kwasu p-aminobenzoesowego może objawiać się alergiami, biegunką, wymiotami, a w skrajnych przypadkach może dojść do uszkodzenia wątroby, nerek i serca. Ze względu na małą zawartość tej witaminy w pożywieniu, do takich sytuacji dochodzi niezwykle rzadko. Jednak suplementację tej witaminy należy zawsze skonsultować z lekarzem, ponieważ dawki w różnych preparatach mogą się nakładać. To szczególnie ważne dla kobiet w ciąży, które często przyjmują witaminy.
Dzienna dawka witaminy B10 wynosi nie więcej niż kilka miligramów i nie została dokładnie określona. Podaż tej witaminy zależna jest od wieku, trybu życia, na przykład, w jakim stopniu narażeni jesteśmy na stres, a także, czy przyjmujemy antybiotyki, które naruszają florę bakteryjną jelit i mogą zmniejszyć wchłanialność witaminy B10, prowadząc do jej niedoborów.
