Witamina B 10 - w skrócie PABA ile jej potrzebujesz?

PABA, czyli kwas kwas p-aminobenzoesowy, zwany też witaminą B10 jest jest jednym ze składników kwasu foliowego i pełni znaczącą rolę w organizmie. Bakterie jelitowe syntetyzują PABA, który jest kluczowy dla produkcji kwasu foliowego. Nie tylko opóźnia procesu starzenia, takie jak pojawianie się siwych włosów czy zmarszczek, ale też przeciwdziała stanom zapalnym, przyczynia się do produkcji czerwonych krwinek. Dzienne zapotrzebowanie na ten składnik jest niewielkie, bo wynosi nie więcej niż kilka miligramów. Substancja została po raz pierwszy wyizolowana, a następnie pozyskana w drodze syntezy przez Fischera w 1863. Jednak nie poświęcano jej wiele uwagi w publikacjach medycznych. W 1941 roku kwas p-aminobenzoesowy został po raz pierwszy opisany przez Ansbachera. Ponieważ nie jest niezbędny do życia, a zapotrzebowanie organizmu na ten składnik niewielkie, nie doczekał się wielkiego zainteresowania. Sprawdź, jak może oddziaływać na organizm, zwłaszcza w okresie jesiennym, gdy tak dużo osób jest narażonych na depresję.

Występowanie kwasu p-aminobenzoesowego (PABA) jako witaminą B10

Witamina B10 występuje w czerwonym mięsie, takim jak wołowina, cielęcina, ale też wieprzowina, wątróbka, w jajkach, mleku, jogurtach. Znajdziemy ją także w drożdżach piwnych, kiełkach pszenicy i produktach pełnoziarnistych, ryżu, nasionach słonecznika oraz w melasie, otrębach, szpinaku, grzybach oraz w śladowych ilościach w zielonych liściach roślin. Produkty pełnoziarniste są szczególnie ważne, ponieważ dostarczają nie tylko witaminy B10, ale także bogactwo składników mineralnych i witamin kluczowych dla zdrowia.

Działanie kwasu p-aminobenzoesowego (PABA) przeciw szkodliwym działaniem promieni UV

Witamina B10 uczestniczy w przemianie żelaza, a jej niedobory mogą skutkować anemią. Odpowiada za syntezę kwasu foliowego, który jest zalecany kobietom w ciąży i planującym poczęcie, ponieważ przeciwdziała powstawaniu wad cewy nerwowej. PABA ma działanie bakteriobójcze i jest ważnym składnikiem w przeciwdziałaniu bezpłodności. PABA opóźnia procesy starzenia. Wszechstronne działanie witaminy B10 pozwala zachować skórę, włosy w dobrej kondycji. PABA wspiera prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Dzięki niej PABA chroni skórę przed szkodliwym promieniowaniem UV, co zmniejsza ryzyko raka skóry. Za sprawą kwasu p-aminobenzoesowego ma miejsce intensywna regeneracja po złamaniach i skręceniach. Witamina B10 chroni przed egzemą, wspomaga leczenie zespołu jelita drażliwego, a także wspiera metabolizm białek. Ułatwia też wchłanianie kwasu pantotenowego. Kwas p-aminobenzoesowy wykazuje też działanie znieczulające, podobne do nowokainy oraz przeciwgruźlicze.

Jak dawkować kwas p-aminobenzoesowy (PABA) w suplementach diety?

PABA, znana jako kwas p-aminobenzoesowy najlepiej przyswajalny jest przez organizm w towarzystwie kwasu foliowego (witaminy B9) i innych witamin z grupy B, a także witaminy C. Kawa i alkohol mogą zmniejszać wchłanialność witamy B10. PABA rozpuszcza się w wodzie i z tak naprawdę jest substancją witaminopodobną ze względu na zdolność ludzkiego organizmu do syntetyzowania tej substancji.

Kwas p-aminobenzoesowy należy rozsądnie dawkować. Zarówno jego niedobory, jak i nadmiar PABA może prowadzić do nudności, wymiotów oraz reakcji alergicznych. Niewystarczająca podać PABA skutkuje przedwczesnym siwieniem, wypadaniem włosów. Jak rozpoznać, że brakuje nam witaminy B10? Objawia się to rozdrażnieniem, brakiem energii lub przeciwnie-nadpobudliwością, przygnębieniem, a w skrajnych przypadkach depresją. Możemy mieć też problemy z cerą w postaci wyprysków. Obniżenie odporności i częste infekcje również mogą świadczyć o braku witaminy B10. Z kolei zbyt duża podaż kwasu p-aminobenzoesowego może objawiać się alergiami, biegunką, wymiotami, a w skrajnych przypadkach może dojść do uszkodzenia wątroby, nerek i serca. Ze względu na małą zawartość tej witaminy w pożywieniu, do takich sytuacji dochodzi niezwykle rzadko. Jednak suplementację tej witaminy należy zawsze skonsultować z lekarzem, ponieważ dawki w różnych preparatach mogą się nakładać. To szczególnie ważne dla kobiet w ciąży, które często przyjmują witaminy.

Dzienna dawka witaminy B10 wynosi nie więcej niż kilka miligramów i nie została dokładnie określona. Podaż tej witaminy zależna jest od wieku, trybu życia, na przykład, w jakim stopniu narażeni jesteśmy na stres, a także, czy przyjmujemy antybiotyki, które naruszają florę bakteryjną jelit i mogą zmniejszyć wchłanialność witaminy B10, prowadząc do jej niedoborów.

Objawy niedoboru i nadmiaru witaminy B10

Niedobór witaminy B10 może objawiać się na wiele sposobów, wpływając zarówno na wygląd, jak i samopoczucie. Jednym z najbardziej zauważalnych objawów jest wypadanie włosów oraz pojawienie się siwych włosów. Niedobór tej witaminy może również prowadzić do zmian na tle nerwowym, takich jak rozkojarzenie, nadmierne pobudzenie, złość, zmęczenie oraz przygnębienie. W skrajnych przypadkach może to prowadzić do depresji.

Z kolei nadmiar witaminy B10 może być równie szkodliwy. Objawy nadmiaru obejmują nudności, wymioty, reakcje alergiczne, a w poważniejszych przypadkach mogą prowadzić do uszkodzenia wątroby, nerek oraz zaburzeń rytmu serca. Dlatego tak ważne jest, aby suplementacja witaminą B10 była prowadzona pod nadzorem lekarza.

Bezpieczeństwo stosowania witaminy B10

Witamina B10 jest ogólnie uważana za bezpieczną w stosowaniu, jednakże jak każda substancja, może powodować objawy niepożądane w przypadku nadmiernej suplementacji. Przed rozpoczęciem suplementacji witaminą B10, warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, aby uniknąć potencjalnych skutków ubocznych. Pamiętajmy, że odpowiednie dawkowanie jest kluczowe dla zachowania zdrowia i uniknięcia problemów związanych z nadmiarem tej witaminy.

Witamina B10 a siwe włosy

Witamina B10 jest często kojarzona z opóźnieniem procesu siwienia włosów. Dzięki swoim właściwościom antyoksydacyjnym, witamina B10 chroni włosy przed uszkodzeniami i wspomaga ich naturalny kolor. Regularne dostarczanie tej witaminy może pomóc w utrzymaniu pigmentacji włosów, co sprawia, że siwe włosy pojawiają się później. Warto więc zadbać o odpowiednią ilość witaminy B10 w diecie, aby cieszyć się zdrowymi i pełnymi blasku włosami przez dłuższy czas.