- Pozostałe
- 0 komentarzy
- 2901 odwiedzin
Jaka dieta na pamięć i koncentrację?
Uwodniono, że niedobry witaminy B12 mogą prowadzić do problemów z pamięcią w niektórych przypadkach. Aby chronić swój mózg i poprawiać swoją koncentrację należy jeść pokarmy bogaty właśnie w tę witaminę. Według badań 2,4 mikrograma witaminy B12 dziennie powinno w zupełności wystarczyć. Pokarmami bogatymi w ten składnik są: wędliny, drób, jaja, mleko i podroby.
Innymi produktami, które potrafią zapobiegać utracie pamięci oraz spadkowi psychicznemu są owoce w postaci jagód, truskawek oraz borówek. Mogą one usuwać toksyczne białka z organizmu, które są odpowiedzialne za uszkodzenie nerwów w mózgu.
Jeśli pracujesz nad wzmocnieniem pamięci i koncentracji zaleca się także spożywanie witaminy E. Ten składnik jest silnym przeciwutleniaczem, który może pomóc w ochronie komórek nerwowych w mózgu. W codziennej diecie powinno wystarczyć 15 miligramów witaminy E, którą znajdziemy w takich produktach jak: olej roślinny, migdały, szpinak, orzeszki ziemne, awokado i marchew.
Jakie minerały na pamięć i koncentrację?
Wartościowymi minerały z tej grupy są między innymi: magnez, cynk, potas, żelazo czy wapń. Jeśli zależy nam głównie na poprawię pamięci, to najlepszy będzie magnez. On odpowiada za udział w procesach przewodzenia impulsów nerwowych w tkance mózgowej. Warto jest także spożywać produkty bogate w cynk: małże, migdały, fasole, zarodki pszenne. Cynk wzmacnia sprawność intelektualną oraz zapobiega demencji starczej.
Dodatkowa suplementacja za pomocą żeń-szenia, rozmarynu, zielonej herbaty czy preparaty z miłorzębu japońskiego są jak najbardziej wskazane.
Jakie ćwiczenia na pamięć i koncentrację?
Nie tylko odpowiednia dieta i suplementacja jest ważna, ale również ćwiczenia. Przede wszystkim jeśli jest taka możliwość, to dbaj o to, aby pomieszczenie, w którym przebywasz było dobrze przewietrzone i nie miało ani zbyt wysokiej, ani zbyt niskiej temperatury, te wszystkie czynnik wpływają negatywnie na zapamiętywane informacje. Ćwiczenia fizyczne lub spacer też są zalecane, ponieważ nasz mózg wtedy dotlenia się znacznie szybciej, a my potem możemy wydajniej pracować.
Niemniej istotne jest ciągłe ćwiczenie umysłu poprzez rozwiązywanie krzyżówek, granie w gry słowne typu scrabble, czytanie czy układnie puzzli. Wszystkie te czynności sprawiają, że nasz umysł pozostanie "świeży" na wiele lat.
