Jakie suplementy diety przy wzmożonym wysiłku?

Osobom trenującym bardzo ciężko sama dieta może nie wystarczyć do osiągnięcia wymarzonych rezultatów. Warto zastanowić się jakie suplementy należy stosować przy wzmożonym wysiłku? Czy konieczne jest przyjmowanie wszystkich rodzajów suplementów?

Sytuacja na rynku suplementów diety

Obecnie na rynku dostępne są suplementy każdego rodzaju. Producenci tych odżywek gwarantują efekty stosowania produktów od witamin po stacki. Oczywiście produkty różnią się wartościami odżywczymi, a także ceną, dlatego wybór \"najlepszych\" suplementów jest bardzo trudny. Czy na pewno niezbędne jest stosowanie wszystkich rodzajów suplementów przy wzmożonym wysiłku? Wszystko oczywiście zależy od indywidualnie wyznaczonych celów, warto jednak pamiętać, że bez odpowiedniej diety i treningów, przyjmowanie nawet najdroższych suplementów będzie tylko stratą pieniędzy. 

Suplementy, które warto przyjmować przy wzmożonym treningu

Kreatyna jest uważana za najskuteczniejszy suplement diety, który wspomaga przy treningach siłowych. Dowiedziono naukowo, że właściwa suplementacja kreatyną wpływa na zwiększenie energii, przez co można zrobić trening z większą intensywnością. Kreatyna dodatkowo zwiększa objętość komórek mięśniowych, a także oddziałuje na poprawę syntezy białek w organizmie. Kreatyna w śladowych ilościach znajduje się w żywności, dlatego każda osoba trenująca ciężko i intensywnie powinna zaopatrzyć się w ten suplement

Białko serwatkowe jest zdecydowanie najczęściej kupowanym suplementem przez osoby ćwiczące. Sproszkowane białko serwatkowe jest znakomitym uzupełnieniem diety. Warto zaznaczyć, że odżywka białkowa jest  pełnowartościowym źródłem białka, czyli posiada wszystkie istotne aminokwasy. Spożywanie odżywki białkowej jest zależne od niedoboru białka w diecie danej osoby. Rekomendowane jest przyjmowanie z posiłkami lub między posiłkami. Białko jest szybko wchłaniane przez organizm, dlatego poleca się je przyjmować zaraz po przebudzeniu lub po treningu. Oczywiście przyjmowanie odżywki białkowej nie jest konieczne. Jeżeli w diecie znajduje się właściwa ilość białka, nie ma takiej potrzeby. Warto pamiętać, aby nie przedobrzyć z przyjmowaniem makroskładników. Statystyczna osoba ćwicząca potrzebuje od 2 do 2,5 grama białka na kilogram masy ciała.

Witaminy i minerały nie są powszechnie stosowanym suplementem, są jednak konieczne do właściwego funkcjonowania organizmu. Osoby trenujące mają znacznie większe wymagania jeżeli chodzi o podaż witamin i minerałów. Deficyt witamin i minerałów może być odpowiedzialny za zdecydowanie mniejszą wydolność na treningach, a także wolniejszy przyrost mięśni. Najważniejszymi funkcjami jakie pełnią w organizmie są: podniesienie odporności, lepszy stan zdrowia, szybsza regeneracja.  Połączenie cynku i magnezu we właściwych ilościach wpływa na zwiększony poziom testosteronu. 

Kwasy tłuszczowe Omega-3 wpływają na przyspieszenie metabolizmu 

Udowodniono, że spożywanie kwasów omega-3 pomaga przyspieszyć metabolizm, równocześnie stymulując proces termo-genezy. Systematyczne przyjmowanie Omega-3 wpływa na zdobycie przez organizm znacznie większej ilości cukrów ze spożytych węglowodanów. Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą także wspomagać krążenie krwi, pozwalając na transport m. in białka i węglowodanów. Przyjmowanie omega-3 we właściwych dawkach podczas redukcji tkanki tłuszczowej lub budowania masy jest bardzo korzystne dla organizmu.

BCAA – aminokwasy rozgałęzione wpływają na błyskawiczne ożywienie się  tkanki mięśniowej po ciężkim treningu, przede wszystkim w momencie, gdy są małe zasoby glikogenu.  Aminokwasy są elementami składowymi białek dzięki czemu są one używane do budowy nowych „bloczków” białek.

Suplementy diety są potrzebne przy wzmożonym wysiłku?

Przyjmowanie suplementów diety jest bardzo istotnym elementem każdej osoby ciężko trenującej. Liczba przyjmowanych odżywek, a także ich dawki są uzależnione od celu danej osoby, a także programu treningowego. Dlatego warto przed zakupem suplementów diety skonsultować się z odpowiednią osobą, która doradzi jakich suplementów tak naprawdę potrzebujemy.