Największe zagrożenie dla zdrowia współczesnego człowieka. Dlaczego warto stosować suplementy diety na stres?

Stres zna każdy z nas, jest wszechobecny i wydawałoby się - nieunikniony. Wiele osób przyzwyczaiło się do codzienności wypełnionej niepokojem i nerwami. A przecież nie musi tak być, lepiej - nie powinno tak być. Stres ma ogromny wpływ na życie i jego jakość, zdrowie - psychiczne i fizyczne, samopoczucie i stan emocjonalny. Osiągnięcie spokoju i równowagi jest możliwe i nie wymaga wiele. Jak radzić sobie ze stresem? Poznaj suplementy diety na nerwy. 

Czym jest stres?

Stres rozpatrywany i definiowany jest na kilka sposobów - w ujęciu biologicznym, psychologicznym i holistycznym (całościowo). 

Naukowcy uważają, że to reakcja organizmu na bodźce zewnętrzne, które wymagają szybkiej adaptacji do aktualnych warunków. To stan napięcia psychicznego, który stanowi zazwyczaj nieprzyjemne doświadczenie, powodujące duży dyskomfort. Jest też zaburzeniem homeostazy - czyli zdolności organizmu do samoregulacji procesów biologicznych. 

Stres to zjawisko subiektywne, a więc dla każdego oznacza coś innego, a jego czynników (stresorów) nie da się całkowicie wyeliminować z życia. 

Stres i jego wpływ na zdrowie

Działanie stresu objawia się na trzech płaszczyznach - fizjologicznej, psychologicznej i behawioralnej, co oznacza, że angażuje umysł, ciało i reakcje, a skutki działania pojawiają się w każdym aspekcie zdrowia człowieka. Naukowcy często rozpatrują konsekwencje stresu w oparciu o skalę czasową.

Skutki natychmiastowe - krótkotrwałe i odwracalne:

• objawy mięśniowe (ogólne napięcie ciała)
• objawy oddechowe (np. hiperwentylacja)
• reakcje bólowe (np. kłucie w klatce piersiowej, ból głowy lub żołądka)
• objawy ze strony układu trawiennego (np. niestrawność, biegunki, zaparcia)
• inne objawy somatyczne (np. zaczerwienienie skóry, nadmierna potliwość, przyspieszone/nierówne tętno)

Długotrwałe skutki stresu

Długotrwale skutki stresu to już poważna sprawa, mogą prowadzić do wielu powikłań chorobowych (chorób stresozależnych). Odnoszą się najczęściej do sfery psychicznej i fizycznej. Czym grozi stres?

Skutki długotrwałe dotyczące zdrowia psychicznego:

• zaburzenia snu
• zespół przewlekłego zmęczenia
• upośledzenie funkcji poznawczych 
• jadłowstręt / żarłoczność psychiczna
• zespół stresu traumatycznego
• stany lękowe i nerwica 
• depresja stresozależna
• choroby neurodegradacyjne (np. Alzheimer, Parkinson)

Skutki długotrwałe dotyczące zdrowia fizycznego:

• otyłość
• cukrzyca typu 2
• miażdżyca
• zespół jelita nadwrażliwego
• nieprawidłowości ginekologiczne (np. zaburzenia cyklu miesiączkowego, niepłodność)
• problemy dermatologiczne
• obniżenie odporności
• choroby układu krążenia 

Naturalne sposoby na stres

Stres jest najczęściej zjawiskiem destrukcyjnym i ciężko sobie z nim poradzić. Istnieje kilka naturalnych metod, które mogą zredukować stan napięcia nerwowego i niepokój. Eksperci wymieniają kilka sposobów:

• aktywność fizyczna - wysiłek obniża poziom kortyzolu i podnosi ilość serotoniny, pomaga rozładować napięcie

• odpowiednia dieta - niedobory składników odżywczych wywołują poczucie zdenerwowania

• odpowiednia ilość snu - długotrwały brak snu może powodować niepokój, uszkodzenia oksydacyjne i zakłócenia pracy układu nerwowego

• muzyka relaksacyjna - budzi pozytywne skojarzenia (np. szum morza, padający deszcz, cykanie świerszczy)

Niestety, powyższe metody nie zawsze okazują się skuteczne, czasem brakuje czasu i możliwości. Wtedy zostaje jeden skuteczny sposób (w wielu wariantach). Co to takiego?

Suplementy diety na stres

Suplementy diety bez recepty do doskonałe rozwiązanie redukujące stres. Mogą być stosowane przez dłuższy czas, nie powodując większych skutków ubocznych. Nie uzależniają i nie wywołują poczucia otępienia. Są zazwyczaj dobrze tolerowane przez organizm, wpływają na strefę psychiczną oraz łagodzą dolegliwości neurowegetatywne (czyli fizyczne jak np. ból brzucha, drżenie mięśni, przyspieszona akcja serca).

Suplementy diety na nerwy działają łagodniej niż leki syntetyczne, ale wymagają dłuższego czasu stosowania. Które z nich są najczęściej wybierane?

L-tryptofan - siła serotoniny

Tryptofan to organiczny związek chemiczny z grupy aminokwasów białkowych. L-tryptofan to izomer o konfiguracji L, jedna z aktywnych form substancji, która może przekroczyć barierę krew - mózg. Łatwo wchłania się z przewodu pokarmowego. Jest prekursorem dwóch ważnych hormonów występujących naturalnie w organizmie - serotoniny (wpływającej na dobre samopoczucie) i melatoniny (która ma związek ze snem). 

Jak pokazują badania, suplement diety zwiększa odporność na stres, niweluje poczucie lęku, poprawia nastrój, ułatwia sen i wpływa na jego jakość. Wspiera układ immunologiczny i poprawia wydolność organizmu. Jak pokazują badania zmniejsza ryzyko rozwoju depresji. 

L-Tryptofan nie powinien być stosowany w przypadku marskości wątroby, ponieważ istnieje prawdopodobieństwo, że nie dojdzie do poprawnych przemian substancji, które decydują o jej skuteczności. 

Ashwagandha dla witalności

Ashwagandha, czyli indyjski żeń-szeń lub witania ospała (Withania somnifera) znana jest doskonale w medycynie ajurwedyjskiej. Istnieją udokumentowane badania, które pokazują, że suplement skutecznie łagodzi stres i niepokój, pomaga się wyciszyć i działa uspokajająco.

W skład Ashwagandhy wchodzą witanolidy, które wykazują aktywność antybakteryjną i antynowotowrową, a także glikowitanolidy wspierające działanie układu immunologicznego. Witanozydy, saponiny i alkaloidy poprawiają ogólną kondycję organizmu i mają pozytywny wpływ na siły witalne. 

Najnowsze badania pokazują, że suplement diety wzmacnia funkcje poznawcze i może być pomocny w leczeniu choroby Alzheimera. 

Ashwagandha nie sprawdzi się w każdym przypadku - wchodzi w interakcje z lekami, szczególnie tymi o działaniu psychotropowych (m.in. klonazepam i diazepam).

Gotu Kola z chińskiej apteczki

Gotu Kola lub wąkrotka azjatycka (Centella Asiatica) to ważna roślina wykorzystywana w tradycyjnej medycynie chińskiej. Choć często stosowana w pielęgnacji skóry (zwalcza oznaki starzenia i chroni przed negatywnymi czynnikami środowiskowymi), znajduje zastosowanie także w łagodzeniu stresu.

Gotu Kola oddziałuje na ośrodkowy układ nerwowy - antydepresyjnie, uspokajająco i przeciwbólowo. Chroni mózg przed neurotoksynami i wolnymi rodnikami. Poprawia pamięć i funkcje poznawcze, zmniejsza stres i poczucie niepokoju. Pomaga w leczeniu bezsenności. 

Wąkrotka azjatycka zawiera cenne minerały (wapń, żelazo, potas) oraz witaminy (A, C, B₂), które mają wpływ na funkcjonowanie organizmu. Poprawia krążenie krwi, wykorzystywany jest powszechnie w leczeniu żylaków i przewlekłej niewydolności żylnej. 

Suplement nie powinien być stosowany przy chorobach wątroby - może uszkodzić osłabiony organ. Wchodzi równiez w interakcje z lekami obniżającymi poziom cholesterolu, preparatami przeciwcukrzycowymi oraz diuretykami (środki moczopędne). 

Różeniec górski o wszechstronnym zastosowaniu 

Różeniec górski (Rhodiola Rossa L.) to roślina, która występuje naturalnie na obszarze okołobiegunowym. W jej skład wchodzi ponad 140 substancji czynnych o wszechstronnym zastosowaniu. Pobudza i stymuluje układ odpornościowy, pomaga w rekonwalescencji po chorobach, dodaje witalności skórze i podwyższa sprawność. 

A co ze stresem? Suplement diety z różeńcem górskim posiada właściwości adaptogenne (zwiększa wytrzymałość organizmu na stres i niekorzystne czynniki środowiska), wspomaga pamięć i koncentrację. Zalecany jest w czasie stanów depresyjnych i spadków nastroju. Wspomaga pracę mózgu i stanowi element terapii uzupełniającej przy leczeniu zaburzeń pamięci, zespołów otępiennych oraz chorób degeneracyjnych mózgu. 

Żeń-szeń z Dalekiego Wschodu

Wszechlek żeń-szeń, czyli po prostu żeń-szeń właściwy (Panax ginseng C. A. Meyer) to gatunek rośliny, który pochodzi z terenów Azji. Stosowany często w tradycyjnej medycynie Dalekiego Wschodu. Skład obejmuje ponad 200 substancji aktywnych, w tym witaminy i minerały. Pomaga zwalczać infekcje, stymuluje odporność, obniża poziom cholesterolu i chroni organizm przed osteoporozą. Badania pokazują, że wykazuje również właściwości przeciwnowotworowe. 

Żeń-szeń jest bez wątpienia doskonałym suplementem na stres. Poprzez wpływ na ośrodkowy układ nerwowy relaksuje, a jednocześnie działa pobudzająco, niweluje uczucie senności i zmęczenie (nie powinien być stosowany wieczorem). Poprawia zdolność zapamiętywania, wspomaga koncentrację, dodaje sił witalnych. 

Suplementy może obniżać poziom cukru we krwi, nie jest więc dobrym rozwiązaniem dla osób cierpiących na cukrzycę. Żeń-szeń wchodzi też w interakcje z niektórymi lekami przeciwdepresyjnymi i przeciwpsychotycznymi (np. benzodiazepinami) oraz środkami stosowanymi w terapii schorzeń górnego odcinka przewodu pokarmowego (np. inhibitory pompy protonowej).

L-teanina na sen

Teanina to organiczny związek chemiczny z grupy alfa-aminokwasów niebiałkowych. Występuje często jako parą cząsteczek o konfiguracji L (L-teanina). Jest związkiem psychoaktywnym, który doskonale przenika pomiędzy naczyniami krwionośnych a tkanką nerwową.

Jak pokazują badania, działa uspokajająco, zmniejsza stres i niepokój, stabilizuje nastrój. Ułatwia zasypianie i ma znaczący wpływ na jakość snu, co pozwala na efektywny wypoczynek. L-teanina poprawia wydajność pracy i skuteczność nauki - sprawdzi się w stanach wzmożonego wysiłku intelektualnego. Zwalcza uczucie przemęczenia i dodaje energii. 

Suplement na stres, choć bardzo skuteczny nie powinien być stosowany przez osoby, które przyjmują środki na obniżenie ciśnienia krwi.  

Lawenda, czyli terapia zapachem

Lawenda (Lavandula L.) to roślina pochodząca z obszaru śródziemnomorskiego. Powiedzieć, że słynie ze swoich uspokajających właściwości to za mało. Sprawdzi się w stanach wzmożonego napięcia nerwowego i przewlekłego stresu. Pomaga się zrelaksować i osiągnąć wewnętrzną harmonię oraz - jak pokazują badania - obniża poziom złości i frustracji.  

Lawenda to surowiec leczniczy o wielu właściwościach - wykazuje aktywność przeciwbakteryjną i przeciwgrzybiczą, ma działanie antyoksydacyjne, stymuluje układ immunologiczny. Poprawia kondycję skóry, zwalczając niedoskonałości i wspomagając leczenie chorób dermatologicznych. 

Lawenda stosowana jest najczęściej pod postacią olejku eterycznego (np. w czasie inhalacji lub kąpieli). Sam zapach działa relaksująco, a może też skutecznie zwalczyć skutki stresu, jak np. bóle głowy czy niestrawność. 

Mniej znane, a bardzo skuteczne suplementy na nerwy

O tym, jak istotne są naturalne środki na stres, przekonują lekarze i psychologowie. Choć najpopularniejsze zioła i suplementy diety na nerwy są szeroko opisywane w literaturze medycznej, istnieje wiele innych - skutecznych, a mniej znanych preparatów. O czym mowa?

• miłorząb japoński
• pluskwica groniasta
• berberys indyjski
• dziurawiec zwyczajny
• kozłek lekarski
• melisa lekarska

Nie można zapominać o olejkach eterycznych. Mechanizm ich działania relaksującego wiąże się z hamowaniem neuroprzekaźnictwa glutaminergicznego (niska aktywność aminokwasu wykazuje właściwości antydepresyjne). Przypomina to farmakologiczny wpływ benzodiazepin (leków o działaniu przeciwlękowym, uspokajającym i nasennym). Na które olejki warto zwrócić uwagę?

• mięta pieprzowa
• bazylia
• szałwia
• róża
• melisa
• bergamotka
• pomarańcza

Terapia olejkami eterycznymi nie dosyć, że skuteczna, jest też bardzo przyjemna. 

Stres uważany jest za najbardziej szkodliwy czynnik zagrażający zdrowiu współczesnego człowieka. Niestety, jest też nieodłącznym elementem codzienności. Wbrew powszechnej opinii, życie bez stresu jest możliwe - istnieje wiele skutecznych sposobów, by złagodzić napięcie i jego skutki. Suplementy na nerwy to doskonałe i kompleksowe rozwiązanie, które zniweluje stres i przyniesie szereg innych korzyści - łagodnie i bez większych skutków ubocznych.