Witaminy dla kobiet - które witaminy są najlepsze?

Jakie są najlepsze witaminy dla kobiet? Odpowiedź na to pytanie nie jest jednoznaczna, bo w przeciwieństwie do mężczyzn, zapotrzebowanie kobiet na witaminy różni się w zależności od cyklu, tego czy kobieta jest w ciąży, a także od jej wieku. Istnieje wprawdzie stały zestaw witamin, które potrzebne są zawsze do zachowania zdrowia i urody, jednak nie można zapominać o drobnych modyfikacjach w czasie zwiększonego zapotrzebowania na inne witaminy.

Młodość i uroda - witaminy niezbędne dla każdej kobiety

Każda kobieta pragnie jak najdłużej zachować młodość i promienny wygląd. Z wiekiem jest to oczywiście coraz trudniejsze, niemniej nawet młodsze kobiety nierzadko borykają się z problemami z szarą, zmęczoną cerą czy słabymi, wypadającymi włosami. Istnieje jednak kombinacja trzech witamin, które można uznać za prawdziwy eliksir młodości. Mowa o witamina A, E i C, które są naturalnymi przeciwutleniaczami, chroniącymi przed negatywnym wpływem wolnych rodników.

Witamina E ma ogromne znaczenie dla skóry. Wzmacnia warstwę lipidową, chroniącą przed promieniami UV, dymem papierosowym i zanieczyszczeniami, co przeciwdziała starzeniu się komórek. Jest bardzo często składnikiem kremów, jednak występuje również w pożywieniu. W największych ilościach natomiast w olejach roślinnych, orzechach, kiełkach, zbóż, zielonych warzywach i wątróbce.

Dieta bogata w witaminę A uchroni przed przesuszeniem i łuszczeniem się skóry, a także przed chropowatym naskórkiem. To witamina A również chroni włosy przed wypadaniem i łamliwością, a także powstrzymuje rozdwajanie się paznokci.

Witamina C natomiast jest naturalnym botoksem. Chroni skórę przed szybkim zwiotczeniem, co na długi czas powstrzymuje powstawanie kolejnych zmarszczek. Jest również zbawienna dla ciśnienia, a dodatkowo zapobiega chorobie wieńcowej i nowotworom.

Dodatkowe wsparcie w te dni w miesiącu

W okresie krwawień miesięcznych bardzo ważna jest dodatkowa podaż witamin chroniących przed anemią. Szczególnie wtedy wskazane jest zwiększenie ilości witaminy C dostarczanej organizmowi. To ona bowiem chroni przed anemią. W podobny sposób działa kwas foliowy, który jest w stanie uzupełnić braki krwi powstające w organizmie w wyniku krwawień. Nie tylko dba o przywrócenie prawidłowej morfologii krwi, ale też bierze udział w jej produkcji.

W czasie okresu zwiększa się również zapotrzebowanie na witaminę K, która wpływa na prawidłową krzepliwość krwi. Zmniejsza intensywne krwawienia miesiączkowe, co również chroni przed groźną dla zdrowia anemią.

Dla matki i dziecka - witaminy dla kobiet w ciąży

Okres ciąży to czas szczególnie zwiększonego zapotrzebowania na witaminy. Musi z nich czerpać bowiem nie tylko organizm matki, ale również rozwijającego się w jej wnętrzu płodu. Przed samą ciążą ważne jest dostarczanie z pożywieniem lub w postacie zewnętrznej suplementacji kwasu foliowego. To on zapobiega wielu wadom rozwojowym płodu, w tym wadzie cewy nerwowej. Każda kobieta planująca ciążę kilka miesięcy przed nią powinna wdrożyć zewnętrzną suplementację tej witaminy, szczególnie że witaminy z grupy B, mianowicie B6 i B12, zmniejszają również ryzyko poronień.

Podczas ciąży i późniejszego karmienia piersią zapotrzebowanie na witaminy znacznie się zwiększa. Najlepszym zestawem witaminowym dla kobiet w ciąży są witaminy z grupy B, a także witamina C, PP, A, E i kwas foliowy. To one gwarantują dobre samopoczucie matki i dziecka, a także wpływają na prawidłowy rozwój płodu i odpowiednie funkcjonowanie organizmu matki. Jest to zatem sposób na ochronę zarówno samej ciąży, jak i rozwoju dziecka pozostającego w brzuchu matki. Dla kobiety natomiast zestaw witaminowy to gwarancja na zachowanie jak najdłużej poprawnej morfologii krwi.

Menopauza - witaminy, które pomagają ją przetrwać

Menopauza to czas trudny dla każdej kobiety. Wiąże się z szeregiem dolegliwości, które wpływają na bardzo złe samopoczucie. Przetrwanie tego okresu nie jest łatwe, jednak istnieją witaminy mogące nieco złagodzić ten czas. Mowa szczególnie o witaminach E i C, czyli silnych antyoksydantów. Nie tylko opóźniają procesy starzenia, ale też chronią układ sercowo-naczyniowy i zapobiegają nowotworom. Równie ważna jest witamina B6 stymulująca krążenie obwodowe, a przy tym wpływająca na poprawę pamięci i koncentracji.

W okresie tym wzrasta również zapotrzebowanie na witaminę D, gdyż jej metabolizm w wątrobie zmniejsza się wraz z wiekiem. Suplementacja tej witaminy może zapobiec osteoporozie.

Odpowiedni kompleks witamin ważny jest na każdym etapie życia kobiety, jednak z uwagi na specyfikę płci trzeba pamiętać, że istnieją okresy większego zapotrzebowania na określone witaminy bądź grupy witamin. W tym czasie warto sięgnąć po zewnętrzną suplementację, by uzupełnić ewentualne niedobory i powstrzymać poważniejsze skutki braku niezbędnych witamin.